作者  sunchen (晴天)                                        看板  BeautyBody
 標題  [心得] 健走真的是個好運動呀
 時間  Mon Oct 29 17:27:57 2012
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目前身高： (必填)152

目前體重： (必填)53.1

BMI：22.9(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：
        標題真的是老生常談呀，但我是最近才開始體會到他的好處！
        開始進入減肥第七週了，體重從52公斤一度飆到54，
        我還是靠著置底文不斷的安慰自己「沒關係」，繼續運動
        但因為體力大增（耶？是變卜派的意思嘛？）
        從原本每天跳30分鐘鄭多燕，
        開始加入慢跑，一週跑兩次，一次10分鐘，外加20分鐘的健走
        可是我一直搞不清楚為何我沒法跑久，腳掌會很不舒服，小腿也一直很緊繃
        後來參加一場羽球賽為了奮力一搏領獎金，還扭到了雙腳
        只好非常扼腕的把慢跑給終止
        （幸好我已經開始運動一個月了，
        從跑不到200公尺的體力竟然可以晉升到連打2小時羽球賽都不會累的地步）
        雖然腳踝還是很不舒服，但穿上慢跑鞋快走還是ok的
        （陳意涵代言的S家慢跑鞋對腳踝的固定性真的也很不錯）

        我從第六週開始一週五次健走50分鐘，
        但真的如大家分享的經驗一樣，我～走～上～癮了～
        有時下班已經晚上10點半了，還會去公園走個半小時再回家
        （早上會走的50分鐘還是持續著）
        體重雖然沒有很大的變化，但是體脂肪終於有下降了1.1kg了耶～～～

        體重：54->53.1kg
        體脂肪比例：27.6%->26%
        脂肪重：14.9->13.8 kg
        淨重：39.1->39.3 kg
        腰圍：31->28吋
        臀圍：36->34.5吋


        終於覺得有點回饋跟鼓勵了～

        但我想要分享的重點不是這些，因為比起其他人，這些數據都不起眼
        而是.....我因為開始健走之後，終於發現自己走不久、跑不遠的原因了
        原來，我一直都是用「腳掌」著地去走，
        所以走久或是跑久腳掌都會痛（沒錯，我有「足底筋膜炎」的症狀）
        但自從爬文挖到正確健走姿勢之後，開始學習用「腳跟」著地
        我發現只要用腳跟著地，就會很自然而然的抬頭挺胸往前看
        （我跑步的時候一直沒有辦法看前面，只能往地上看）
        而且也因為使用腳跟著地，我終於認識了我的「大腿」
        （超丟臉的是第一天走的時候，大腿內側超酸的！而且大腿根本抬不起來）
        （大腿似乎不斷的哀號著：過往的二十年你從未叫我動，何苦現在來逼我呢？）
        可是第二天開始我就非常enjoy跟我的新朋友，「大腿」好好相處
        也終於能體會大家所說「大腿負責前進、提昇，小腿只是被帶動」的Fu

        一個星期過去了，我因為教書的關係一直有靜脈曲張的問題
        （沒有辦法久站，而且一定要穿彈性襪才有辦法走路）
        竟然有改善了！
        不會因為沒穿彈性襪，而腳痛一整天
        而且現在走路真的超輕鬆的～～
        一個小時大約五公里多的路，一點都不會酸...
        （看來，又可以開始增加運動量）

        而且健走真的是一個非常容易融入生活中的運動呀！
        沒有負擔，只要換雙鞋就可以開始走
        邊走邊看旁邊運動的人也真的很有趣
        只要看到腿超漂亮的，仔細觀察一下，真的都是腳跟著地
        而有粗壯腿的妹妹（應該是跟男朋友約會不小心路過公園，並非真的在運動）
        大多都是拖著腳走路.....
        （謎之音：你運動一個小時專在看別人呀？）

        希望下次分享心得的時候，可以有更長足的進步呀！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.99.141.50
推 NaaL:推推~下半身的尺寸很難減呢~~ 我也要來健走 ^^                10/29 19:30
→ sunchen:一起加油吧～～～                                        10/29 21:21
推 littletree19:大推健走，慢跑也很棒呢!                            10/30 00:17
推 bonjour41015:哇～妳下半身size小了一號耶!!我也要加油！           10/30 21:39
→ sunchen:對呀！今天腰圍已經降到27了說，開心！大家一起加油        10/30 22:34
推 natal1122:我快走大腿已減1-2cm,腰圍仍不動                        10/30 22:41
→ sunchen:可以減到大腿已經很了不起了吧！除了抽脂外，有什麼方式    10/31 10:29
→ sunchen:可以這麼快？！所以一起加油吧！！                        10/31 10:30
推 realJume:體脂肪的單位不是公斤吧                                 10/31 10:39
我現在的體脂肪是用體脂計測出來的 26%，
所以我是用目前的體重53.1公斤*26%就等於13.8公斤
然後剩下的就是53.1-13.8=39.3(LBM)
※ 編輯: sunchen         來自: 118.99.141.50        (10/31 21:54)