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作者 laurie0116 (娃娃) 看板 FITNESS 標題 [心得] 過年的運動新選擇 billy 的進階有氧拳擊 tae bo 時間 Sat Feb 13 10:45:58 2010 ─────────────────────────────────────── 這一兩個月 雖然維持運動習慣 周六還會增加跳比利大叔的有氧拳擊 跳著跳著 身體也慢慢習慣了 所以從昨天就開始上網找尋有沒有別種運動量更大的tae bo 果真給我找到了 剛才我就打開來跳看看 就當作是游泳之外的新選擇吧 (話說最近生理期之前狂水腫還有加做重訓和拳擊的關係 體重變重兩公斤了= =" 不過腰圍沒變 而且體脂降了 應該要開心吧@@") 這應該是之前在網拍找到的58分鐘進階版 影片是很久以前拍的 分六小段 一段約9~10分鐘 除了基本動作以外 後段還有肌肉訓練 而且速度和以往的加快很多 強度 時間都和以往的比利強很多 今天死不信邪跳看看 果真跳到一半就沒力了 到後面的肌肉訓練 根本就已經躺在地上亂做一通+休息了 以下就是影片檔 第一集 http://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related 第二集 http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1 第三集 http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related 第四集 http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related 第五集 http://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related 第六集 http://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related 提供給目前覺得比利大叔的tao bo cardio不夠的人唷 另外 跳之前個人建議 體重過重太多的人不要跳 這裡面很多小跳躍的動作 怕傷到膝蓋以及腳踝 記得準備護膝 因為後段有地板的肌肉訓練 我自己沒有護膝 動起來其實很不舒服 (所以後段的肌肉訓練其實我沒什麼做) 盡量在墊子上進行 理由同上 因為我尾椎之前挫傷 所以在做的時候真的頗痛苦 準備幾張小卡片或是小東西 最後會使用 運動完最好自己再加做一點伸展(他的收操部分做沒有特別多) 大致上就是這樣 也祝大家新年愉快唷!!! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.191.159 推 AirSu:推 我就是靠Billy這個58分進階版減下來的 02/13 11:44 推 shummy:感謝~ 02/13 13:03 推 lucifiel555:我之前做43分版的,屁股很痛,去看醫生照X光顯示發炎 02/13 17:50 → lucifiel555:醫生說是我關節間的支撐力不夠XD游泳或快走就好... 02/13 17:51 推 Tsuyui:推亂做一通和休息 躺在地板上真的超痛苦的XD 02/14 22:05 推 norahsin:我昨天晚上也試過 超累不過感覺很有用整個身體都熱起來了 02/15 08:07 推 artemisc:囧/ 在家做也要做好萬全準備~~~ 球鞋.暖身.收操~~~ 02/15 11:00 推 ciciwei:可是我之前有聽學校的體育老師說過比利後來在美國瞬間不紅 02/16 11:05 → ciciwei:就是因為他的有氧影片造成很多人運動傷害,還有專家研究過 02/16 11:06 → ciciwei:比利的影片教學屬於無氧運動,瞬間爆發力而已,囧!! 02/16 11:06 → ciciwei:因為我之前也跳得超開心就跟老師詢問了一下,結果得到這個 02/16 11:07 → ciciwei:讓我不知道該哭還是該笑的答案XDDDD 02/16 11:08 推 stupidfox:...好累 難過到後半段就亂做一通orz...真的有累 02/18 17:25 → hamu0988:全部跳完也快要一小時阿 算有氧...吧!!(小聲問) 02/18 17:27 推 smpi:C大你寫的那麼篤定 請問是那個動作會造成很多人運動傷害???? 02/21 13:52 推 smpi:我做超過20分鐘時就喘的跟狗一樣了 這是無氧還是缺氧???? 02/21 13:57 → smpi:還有你知道後來日本又爆紅的事件嗎???? 02/21 13:58 → post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 11:14 |
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