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 作者  laurie0116 (娃娃)                                        看板  FITNESS 
 標題  [心得] 過年的運動新選擇  billy 的進階有氧拳擊 tae bo                   
 時間  Sat Feb 13 10:45:58 2010                                               
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這一兩個月

雖然維持運動習慣

周六還會增加跳比利大叔的有氧拳擊

跳著跳著  身體也慢慢習慣了

所以從昨天就開始上網找尋有沒有別種運動量更大的tae bo

果真給我找到了

剛才我就打開來跳看看  就當作是游泳之外的新選擇吧
(話說最近生理期之前狂水腫還有加做重訓和拳擊的關係
體重變重兩公斤了= ="  不過腰圍沒變 而且體脂降了 應該要開心吧@@")


這應該是之前在網拍找到的58分鐘進階版  影片是很久以前拍的

分六小段  一段約9~10分鐘

除了基本動作以外  後段還有肌肉訓練  而且速度和以往的加快很多

強度  時間都和以往的比利強很多

今天死不信邪跳看看  果真跳到一半就沒力了

到後面的肌肉訓練  根本就已經躺在地上亂做一通+休息了

以下就是影片檔

第一集 http://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related

第二集 http://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1

第三集 http://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related

第四集 http://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related

第五集 http://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related

第六集 http://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related

提供給目前覺得比利大叔的tao bo cardio不夠的人唷

另外

跳之前個人建議

體重過重太多的人不要跳  這裡面很多小跳躍的動作  怕傷到膝蓋以及腳踝

記得準備護膝  因為後段有地板的肌肉訓練  我自己沒有護膝  動起來其實很不舒服
(所以後段的肌肉訓練其實我沒什麼做)

盡量在墊子上進行  理由同上  因為我尾椎之前挫傷  所以在做的時候真的頗痛苦

準備幾張小卡片或是小東西  最後會使用

運動完最好自己再加做一點伸展(他的收操部分做沒有特別多)


大致上就是這樣

也祝大家新年愉快唷!!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.191.159
AirSu:推 我就是靠Billy這個58分進階版減下來的                    02/13 11:44
shummy:感謝~                                                    02/13 13:03
lucifiel555:我之前做43分版的,屁股很痛,去看醫生照X光顯示發炎   02/13 17:50
lucifiel555:醫生說是我關節間的支撐力不夠XD游泳或快走就好...     02/13 17:51
Tsuyui:推亂做一通和休息 躺在地板上真的超痛苦的XD                02/14 22:05
norahsin:我昨天晚上也試過 超累不過感覺很有用整個身體都熱起來了  02/15 08:07
artemisc:囧/ 在家做也要做好萬全準備~~~ 球鞋.暖身.收操~~~       02/15 11:00
ciciwei:可是我之前有聽學校的體育老師說過比利後來在美國瞬間不紅  02/16 11:05
ciciwei:就是因為他的有氧影片造成很多人運動傷害,還有專家研究過   02/16 11:06
ciciwei:比利的影片教學屬於無氧運動,瞬間爆發力而已,囧!!          02/16 11:06
ciciwei:因為我之前也跳得超開心就跟老師詢問了一下,結果得到這個   02/16 11:07
ciciwei:讓我不知道該哭還是該笑的答案XDDDD                       02/16 11:08
stupidfox:...好累   難過到後半段就亂做一通orz...真的有累        02/18 17:25
hamu0988:全部跳完也快要一小時阿 算有氧...吧!!(小聲問)           02/18 17:27
smpi:C大你寫的那麼篤定  請問是那個動作會造成很多人運動傷害????  02/21 13:52
smpi:我做超過20分鐘時就喘的跟狗一樣了 這是無氧還是缺氧????      02/21 13:57
smpi:還有你知道後來日本又爆紅的事件嗎????                       02/21 13:58
post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com                   06/12 11:14


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