作者  intelligents (忐忑)                                   看板  BeautyBody 
 標題  [閒聊] 鄭多燕一個月心得                                                
 時間  Tue Dec  6 14:18:30 2011                                               
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既然有人問到鄭多燕
來稍微分享一下自己的心得好了XD


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原PO其實不胖，身高163cm，體重在48.5~49kg徘徊，體脂24%

雖然四肢瘦但其實只有自己知道，屁屁大腿簡直就是一灘鬆垮的爛泥 =口=




一個月前在網路上，看到一個女生提到她固定長期運動的信念:

"我們參加的是(人生的)馬拉松"
"或許可以短暫等待，但終究是會頭也不回地繼續前進"
"因為跑完全程才是真正的目標"
     ^^^^^^^^
忽然間原PO大受感動，決定自己要揮別爛泥般的人生!

我要25歲的時候肉是緊的!  \(￣□￣ )

然後迅速的把本版加入我的最愛開始爬文...(標準鄉民XDD)




一開始跳鄭多燕第一片，整個是汗跟雨一樣在下，然後腿痠到不行

自己很愛那種大汗淋漓的快感，覺得自己重獲新生一樣\⊙▽⊙/

所以很有幹勁幾乎天天跳，跳完心情就很好~

不過大約跳了兩個星期以後，就開始不喘也不太流汗了

有尋覓其他強度更高的有氧，但是胃口不太對

為什麼大家都說比利大叔強度比較高呢?

可是我跳比利的Tae bo cardio反而不太會喘? 是強度不夠嗎?

還是因為我施力點錯誤? 或是有沒有其他推薦有氧影片的可以嘗試?



總之現在我就是兩個一起搭配跳，先跳比利熱身接鄭多燕，再跳比利收操

也因為狂流汗操到爆的快感不見了，頻率降為兩天一次

一個多月下來體重其實沒甚麼變，大約掉0.5kg，現在是47.5~48kg跳來跳去

不過自己猜應該只是多餘的水分被流汗排掉而已

主要是腰圍、臀圍和大腿圍各小一吋

腿變緊開始有線條，屁股沒有垂垂的 (我的屁屁終於不是爛泥了!\⊙▽⊙/)

另外，以前自己覺得很困擾的副乳和蝴蝶袖，也都幾乎消失

體脂還沒去量，想要多持續幾個月再去康是美量~



其實比起外型，運動最大的優點其實是健康
(家人都說沒感覺，因為我瘦的地方都是要脫光光才會發現的啊...)

以前生理期都會痛到死去活來，冬天的時候會手腳冰冷

自從開始跳有氧這些都不見了~~(灑花)

我的手還是全家最熱的XDD


推 changeit:我跳完覺得臀部跟大腿有變緊實~但體重沒差耶...           12/06 12:58
感覺體力比較能夠負荷了，

前鎮子暴肥到55kg 牛仔褲都繃到不行

所以開始跳鄭多燕瘦身

剛開始和大多數人一樣 跳完四肢酸到不行> <

後來就慢慢習慣了XD  也讓我順利瘦了2KG/1.5個月

但不知什麼時候開始 每次跳完鄭多燕 隔天膝蓋都會像爆炸一樣的痛=  =

我才20歲~~~~~不想這麼快膝蓋壞掉阿> <


後來就和學校的體育老師淺聊(老師是教有氧健身這部分的)

她說 可能是我的動作不是很標準 造成膝蓋負擔

但是她也說 其實鄭多燕很多動作都很傷膝蓋 和身體

而且鄭的緩和動作不是確實 長期跳下來對身體會造成不小的負擔

還有很多其他的健身操可以參考

所以我現在都不跳鄭多燕了QQ





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.179.206
推 lovetarget:其實我跳KITTY也會傷膝蓋 嗚 現在只做瑜珈              11/09 23:04
推 loverain01:我都跳完KITTY6回，但還是瘦得很慢．．．               11/09 23:26
→ loverain01:鄭我跳幾次就放棄了　因為膝蓋真的會痛y                11/09 23:27
→ loverain01:我還是比較喜歡跳KITTY~^^                             11/09 23:27
推 valenlarsson:都跳完耶 有些比較合緩的我會自己改成激烈一點的哈    11/09 23:38
推 hopeblue:我第一次做鄭的DVD 我就知道 這對膝蓋超不好 因為她很多   11/09 23:52
→ hopeblue:動作其實不是很保護身體...所以要跳時還是弄個護膝保護一  11/09 23:53
推 neova:不管做什麼動作都要把力氣集中在腹部 對下肢的負擔會變輕     11/09 23:56
→ neova:但會超級喘 原本簡單的動作也會變很累                       11/09 23:56
推 Barbital:我的是用電腦播放  現在除了第4片 都只做前半部 後半部有  11/10 01:49
→ Barbital:的動作姿勢對膝蓋不好                                   11/10 01:49
推 lulu0124:緩和其實可以自己做啊!看個人啦                          11/10 10:56
推 miamo:鄭有些快蹲的動作我一律改成長蹲馬步...不然膝蓋真的很傷     11/10 10:59
推 oiio0971:鄭多燕很多膝蓋的動作我都蹲一半....                     11/10 11:14
推 natsukol:我覺得kitty也很傷膝蓋,很多跳躍                         11/10 11:44
推 peterwu4:凡事量力而為啦 "那會那會同款 情字這條路 給你走著輕鬆   11/10 12:06
→ peterwu4:我走著艱苦" 每個人身體條件、狀況都不同，總有人說好輕   11/10 12:07
推 peterwu4:鬆好簡單，有人說好辛苦又傷身。運動就是身體動一動，以   11/10 12:09
→ peterwu4:不受傷為最高指導原則，一時做不來就動作小一點，跟不上   11/10 12:10
→ peterwu4:就落個拍，又沒人拿藤條站後面鞭打你。鄭的下肢動作，對   11/10 12:12
→ peterwu4:一些沒有跑步習慣or頓位大一點的人而言，是會吃力的沒錯   11/10 12:13
→ peterwu4:。能給的建議也只有小心一點別受傷而以XD                 11/10 12:14
→ bluewinds:鄭多燕的動作比較偏向核心肌群的訓練 所以如果你做會痛   11/10 12:24
→ bluewinds:或是會吃力 就代表你可能要先加強那一部分肌群的強度     11/10 12:24
→ bluewinds:不然很容易會受傷唷                                    11/10 12:24
推 mizuto:我膝蓋受傷想說跳鄭多燕看看結果也是痛到不行:P             11/10 13:28
推 intelligents:剛跳鄭多燕一個星期，一開始因為怕傷膝蓋不敢蹲       11/10 14:15
→ intelligents:後來慢慢臀部和大腿肌力增強，現在感覺動作對膝蓋     11/10 14:16
→ intelligents:負擔有比較小~                                      11/10 14:17
推 Barbital:不過鄭多燕的優點是全身肌肉都有運動到  還算不錯         11/11 02:44
推 almondchoco:覺得鄭傷膝蓋+1 跳完真的覺得很不舒服                 11/12 01:59
→ almondchoco:我後來都盡量略過膝蓋的動作                          11/12 01:59
推 Justprudy:初期很吃力而且跟不上，慢慢適應加上動作調整之後就不痛  11/12 15:39
→ Justprudy:了，不過我有略過某些動作改成舉啞鈴和畫面欣賞          11/12 15:40
→ Justprudy:斷斷續續跳2個月，體重變化小但是體態確實有變好         11/12 15:42
→ ii9:kitty操從後面跳到前面還ok 從前面開始跳 到後面好想死 囧      12/22 18:16
→ ii9:不過每次跳完臉都爆紅+爆汗 好爽～ 這個比跑步好玩多了＠＠     12/22 18:16
→ ii9:不過大家好像說效果一般...唉...                              12/22 18:17