標題  Re: [閒聊] 7個月瘦21公斤                                               
 時間  Tue Sep  8 19:14:27 2009                                               
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原文恕刪~

本來想推文就好，但是我實在太雞婆拉，不好意思，

我是從去年八月底開始減肥的，當時我176cm/105kg，

我的減肥原則是澱粉絕對不能少吃，油脂也要適量攝取，

早餐:一顆饅頭(有時會加荷包蛋)配500cc以上無糖豆漿

中餐:魚類便當 or 自助餐 or 鱸魚湯配一碗白飯

晚餐:味噌煮冬粉/白麵(添加大量青菜和瘦肉)

運動量:騎自行車(前三個月騎三天休一天，後來騎一天休一天)，

每次三十公里(約90分鐘)，時速保持在20以上，前三個月就減了20kg，

半年達到30kg，不過我沒那麼忌口，假日跟朋友出去玩高熱量食物

(蝦捲、炸豬排飯)照吃，也去吃了好幾次吃到飽，我去吃到飽的原則就是，

先把減肥擺一邊，絕不仁慈(酥皮濃湯、蛋糕、煎餃、焗烤)，而且我又特愛吃

甜點，蛋糕類和冰淇淋決不會少於三盤(裝滿)，減肥其實不需要太拘束，除非是

短期減肥，我的觀念為:減肥是一種生活方式，而且是一輩子的事，往往吃完大餐

才有減肥的動力，現在我的減肥生活已經步入周年，目前176cm/67kg，腰圍30-31，

之前最大腰圍43吋，後天又和同學有約，要去吃火鍋吃到飽，減肥不需要太煎熬，

不然小心你有一天會崩潰哦!

順便透露自己目前的菜單:

早餐:饅頭or吐司(不抹醬)+無糖豆漿500cc

中餐:7-11義大利麵(奶油、肉醬不拘)+螃蟹麵包 or

　　 7-11雙色涼麵+酷辣大燒包+無糖豆漿500cc

晚餐：鮪魚御飯糰兩個+一碗紅豆湯 or 吃家裡煮的飯菜(飯3/2碗，炒青菜煎魚照吃)

減肥的吃東西技巧是一門學問，要懂得閃也要懂得接受，說起來有點抽象，

例如我今天吃了高熱量的食物明天就吃清淡一點，其實還不止這些拉~有機會再分享!

說了那麼多付一張圖給各位參考吧! 69kg那張是七月照的，現在是67，外表相差不大~

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=s94309103&b=18&f=1474396696&p=0

密碼:123

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.129.100
推 filexchi:減的健康又快活，不推不行!!                             09/08 19:19
→ supershower:厲害!! 推一個                                       09/08 19:23
推 cozzi:好厲害~接下來就維持吃得快樂的健康人生:)                   09/08 19:26
推 sonybb:帥阿!                                                    09/08 19:26
推 lonoiqwaap:很厲害喔:D                                           09/08 19:27
推 fan0106:實在是強者阿!!!                                         09/08 19:44
推 mo2:哇 原來69看起來那麼瘦 @@                                    09/08 19:50
推 corner1314:不給你個推就實在是太對不起你了！GOOD JOB！           09/08 20:03
推 ttoouu:好厲害!!!!                                               09/08 20:07
推 shiunyuans:三個月20KG....我忽然覺得我該改游泳去騎腳踏車了...    09/08 20:08
→ nwo70114:呵呵..其實減肥是會上癮的阿~騎車強度要夠才有效哦!       09/08 20:20
推 overkiller:因為他腳踏車一次都騎一個小時半 消耗的熱量一定很多    09/08 20:21
→ nwo70114:自從瘦到70以下之後，手臂上的血管會慢慢浮現，看到滿手   09/08 20:22
→ nwo70114:的血管心情真是太澎派了XD..                             09/08 20:22
→ nwo70114:恩，運動的時間和強度是關鍵，一定要覺得微喘才有效哦!    09/08 20:24
推 NiseMan:減個肥 連眼睛都變大勒~XD                                09/08 20:25
推 library78:糟糕 又一個胖的比較帥                                 09/08 20:27
→ nwo70114:哈..現在連鎖骨和喉結都很明顯了~我覺得瘦比較好看說^^    09/08 20:30
推 clara1025:瘦了變帥、有精神^^~好厲害~!                           09/08 20:31
推 aries1985:推連眼睛都變大了 哈XD 男生手上的浮起的血管讓我覺得    09/08 20:36
→ aries1985:很性感耶>////<                                        09/08 20:36
→ nwo70114:沒想到回響那麼大，那就再補一張85kg的相片吧!            09/08 20:50
→ nwo70114:http://tinyurl.com/mseq49                              09/08 20:50
→ nwo70114:這張大概是去年11-12月拍的，當時腰圍約37吋..            09/08 20:51
推 ilove1530:螃蟹麵包? 這是什麼0.0                                 09/08 20:53
→ kosuke:蠻猛的 簡直是兩個人了                                    09/08 20:54
推 Cherrybox:推一個 帥!                                            09/08 20:54
推 sobering:85時比較有型耶　                                       09/08 20:58
推 mo2:我覺得你85比較好看 你好像天生看起來就比較瘦一點 感覺        09/08 21:00
推 ilove1530:我要把原PO當作目標=.= 我目前173CM/103.6KG             09/08 21:01
推 shiunyuans:我覺得69比較清爽耶                                   09/08 21:01
推 sobering:我覺得再吃胖　加個眼鏡會很亮眼　                       09/08 21:02
→ nwo70114:螃蟹麵包去小七麵包區找就有囉! 熱量才100初..            09/08 21:04
→ nwo70114:老實說，我希望再持續減肥，這樣以後可以復胖的空間更多   09/08 21:05
→ nwo70114:大家共勉之囉! 現在可以穿下S或M號的衣服，心情很好呢!    09/08 21:07
→ nwo70114:85kg有留小鬍子，所以看起來比較頹廢一點! 特此說明~^^    09/08 21:10
推 filexchi:85時的動作讓我想起熱血的摔角手啊~~~~                   09/08 21:10
推 mo2:想問一下 那你有75的嗎                                       09/08 21:12
推 alains:推..我也是減肥不忌口的 XXXD                              09/08 21:13
→ nimit1221:85KG好看+1                                            09/08 21:14
推 sobering:那你滿適合留鬍子的　不要李進良那種就好了               09/08 21:15
推 aries1985:螃蟹麵包 去CVS板搜尋一下會有很多教學XD                09/08 21:24
推 Soyoide:帥哥！不推不行！                                        09/08 21:27
推 rex1231a:各位大大 如果晚上9~11點肚子餓 你們怎麼解決?            09/08 21:28
→ rex1231a:都只看到大家分享三餐怎麼吃 晚餐後都沒人吃東西嗎= =?    09/08 21:29
推 sobering:如果吃正確的話　那個時間點不會餓耶                     09/08 21:32
→ nwo70114:自爆:我是摔角迷阿! 尤其是WWE..                         09/08 21:34
→ nwo70114:75左右的相片在我相簿裡，有雙紅色鞋子為封面的那本就是~  09/08 21:36
→ nwo70114:基本上我只吃照三餐吃，正餐以外就吃蘋果或梨子，有時候   09/08 21:38
→ nwo70114:親戚送小蛋糕或草仔粿，我也照樣往嘴裡送，餅乾也吃，但   09/08 21:39
→ nwo70114:是記得要節制，我現在嘴饞都會吃黑糖口糧棒，一整包熱量   09/08 21:40
→ nwo70114:才210卡，但是我不會一次吃完就是了~                     09/08 21:41
→ nwo70114:P.S.我留鬍子看起來比較像流氓，還是刮掉比較順眼拉XD     09/08 21:43
推 nnaive20:瘦好多喔!! 真的很厲害~謝謝你的建議!!                   09/08 21:44
推 atmos520:好厲害哦！ 帥啊                                        09/08 21:45
→ nwo70114:忘了說，我的晚餐時間都在5-7點左右，而晚餐之後就不會再  09/08 21:46
→ nwo70114:進食囉!~這是我的堅持! 但是，瘦下來之後是有幾次例外XD   09/08 21:47
→ nwo70114:有幾次跟同學出去，晚上11點多跑去吃麵羹，還點了小菜..   09/08 21:48
→ nwo70114:結果隔天都會重個0.8-1kg，但有運動都會消下去，減肥就是  09/08 21:50
→ nwo70114:一種生活禪，這餐吃多隔餐就吃少，這餐吃少下一餐就可以   09/08 21:52
推 atmos520:最喜歡看這種激勵人心的文章   你太厲害了 再推一下       09/08 21:52
推 miamiamia:好厲害 推                                             09/08 21:52
→ nwo70114:補一些回來，挑東西吃是很有趣的哦~                      09/08 21:53
→ nwo70114:謝謝囉! ^^                                             09/08 21:54
推 noreg0380993:認真說一下 小七的東西真的不要狂吃                  09/08 22:20
推 xylitol:樓上何出此言?                                           09/08 22:35
推 didisa:夭瘦厲害的o__0                                           09/08 22:36
→ AQUAWATERS:小七東西狂吃會很窮 我現在就是很窮                    09/08 22:37
推 ghfjdksl:有一說 手易爆青筋的容易焦慮緊張 我是還滿符合的         09/08 22:42
→ enricore:草仔粿那種傳統東西報好吃 XD 桃園的劉媽媽艾草粿超好吃   09/08 22:49
→ enricore:口糧餅乾我覺得原味好吃耶 :P 你瘦好多 :O                09/08 22:50
推 rex1231a:假設12點睡覺 7~12點有五個小時 真的不會餓阿? = =        09/08 23:00
→ rex1231a:我都會餓個兩次耶 需要吃ㄧ些水果 餅乾才不會餓得難受     09/08 23:01
→ rex1231a:p.s. 我170 63公斤 也不是什麼大胃王 有人跟我一樣會餓嗎  09/08 23:02
推 kusacwy:我和樓上大大一樣170/62 結果克制不了食慾半年後胖到70kg   09/08 23:07
→ kusacwy:最重曾經到74 現在下降到69kg QQ                          09/08 23:09
推 rex1231a:@@ 可是餓了不吃我會頭暈                                09/08 23:09
推 artbook:謝謝回信!但是戶外騎車不是常常會遇到下雨嗎?              09/08 23:11
推 tn00322257:http://0rz.tw/L4iQc 原PO請問這皮帶去哪買阿?          09/08 23:26
推 lolita2007:請問原po每天在什麼時段運動呢? 空腹運動嗎?            09/08 23:37
推 chy:69好看  乾淨清爽                                            09/08 23:52
推 nowas:請問一下原PO 都飯後多久運動  還是飯前多久運動的阿         09/09 00:22
推 joyhsci:這樣正常又有恆心的減，一定要大推                        09/09 05:03
推 ar0387959310:我也是騎車減肥也有成效喔                           09/09 06:27
推 atmos520:原po瘦下來後，穿著打扮也比較帥了~                      09/09 08:38
推 andrew9312:讚!!這樣生活就對了!!                                 09/09 10:09
推 gigikikih:XD 好厲害 我要叫我男友來看                            09/09 10:54
推 Berlin:小七東西化學添加物很多呀!!不過偶爾吃是沒差               09/09 11:10
→ Berlin:不然沙拉從早放到晚還綠綠的是為什麼勒 哈哈                09/09 11:10
→ Berlin:可是我也是很愛吃他的馬鈴薯沙拉                           09/09 11:11
推 atmos520:自己做的沙拉也從早到晚都綠綠的啊 因為有冰鎮            09/09 11:11
推 miraculouss:強喔！狂推                                          09/09 12:26
→ nwo70114:小七的東西不能常吃是真的，畢竟營養價值不高，而且加工   09/09 13:26
→ nwo70114:成份也頗高，就盡量挑簡單一點的東西囉(御飯糰.三明治..)  09/09 13:28
→ nwo70114:話說手爆青筋才是真男人阿~                              09/09 13:30
→ nwo70114:TO enricore:我對草仔粿真的沒抵抗力阿~明知道熱量爆高    09/09 13:31
→ nwo70114:口糧餅一片少說4.50卡，而口糧棒體積很小，比較好控制哦~  09/09 13:33
→ nwo70114:TO rex1231a:老實說，如果晚餐正常吃，我是不會餓拉，但   09/09 13:35
→ nwo70114:是旁邊有人去買麥當勞或鹹酥雞，那就例外了，我吃完飯都   09/09 13:37
→ nwo70114:直接去刷牙，就不會想吃東西了，但這段時間通常不會餓拉~  09/09 13:38
→ nwo70114:TO kusacwy:這是很好的借鏡，我之前也曾復胖過，所以第二  09/09 13:40
→ nwo70114:次減肥的決心就非常強烈，有時要學到教訓才會明白真理阿!  09/09 13:41
→ nwo70114:TO artbook:基本上下雨就不騎了，但是有時陰天也照騎，只  09/09 13:43
→ nwo70114:要在置物架夾一支伸縮傘就不怕中途遇到大雨囉~            09/09 13:44
→ nwo70114:TO tn00322257:等等回你信箱~                            09/09 13:45
→ nwo70114:TO lolita2007.nowas:我習慣飯後一小時運動哦，運動時間   09/09 13:48
→ nwo70114:都在中午，有時候黃昏去運動也很棒，感覺特別清新~        09/09 13:49
→ nwo70114:chy atmos520 andrew9312 gigikikih miraculouss:謝謝^^   09/09 13:52
→ nwo70114:TO ar0387959310:一起加油吧!                            09/09 13:53
→ nwo70114:TO Berlin atmos520:我也很喜歡吃沙拉，不過沙拉醬都用很  09/09 13:55
→ nwo70114:少，然後吃沙拉通常會再搭配一個麵包，比較容易飽阿~      09/09 13:56
推 noreg0380993:其實你不會修文對不對XD                             09/09 14:48
→ nwo70114:你是說按大E嗎? 我比較喜歡用推文回復，不好意思~         09/09 15:04
推 ilove1530:我要把原PO當作目標ˊˋ                                09/09 15:09
→ nwo70114:你可以的，謝謝拉~                                      09/09 15:14
推 nowas:原PO是很好的學習對象^^                                    09/09 16:18
推 VideoLand:我跟你一樣105kg耶 不過我165cm = =a 我也要加油         09/09 17:12
→ nwo70114:加油! 附帶一提，每減一公斤就會產生更強烈的減肥慾望，   09/09 18:05
→ nwo70114:減肥會上癮，而且減越多這種念頭會越強，要注意..         09/09 18:07
推 jim771212:這篇好優！！ 我要向原PO看齊！                         09/09 18:12
推 mo2:我也向你看齊 我現在177/76 希望可以到70                      09/09 18:40
→ nwo70114:呵呵，其實每個人都能夠辦得到! 加油囉!                  09/09 19:17
推 bow1986:好厲害...原po毅力令人佩服                               09/10 22:14
→ nwo70114:您言重了~毅力是減肥開始兩個月才需要的東西，兩個月之後  09/11 00:27
→ nwo70114:養成習慣，毅力就能拋諸腦後了，毅力其實是一種侷限阿~^^  09/11 00:29
推 rainling:哇~~帥呀^^推~~~!!!                                     09/12 18:12
→ nwo70114:呵..謝拉~^^                                            09/12 19:45
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com                   11/19 12:50