作者  senjor (好吧，我是三舅)                                  看板  FITNESS 
 標題  Re: [討論] 瘦肚子到底能不能做仰臥起坐                                  
 時間  Tue Jul 20 22:59:38 2010                                               
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其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理

但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少

而是鍛鍊腹肌這個動作可以矯正腰椎前凸的姿勢不良

而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的動作之一

所以實際上是可以改善因為腰椎前凸而造成的小腹凸出

如下圖：

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449121&p=14

這種站姿是標準的腰椎前凸的站姿

而我實際上發現很多很瘦但是一直自稱自己小腹很大的女生

大多都有這種姿勢不良的問題

這種問題是因為背肌力量大於腹肌力量

以及背肌過度緊縮無法放鬆而造成的

如果脊椎是船桅，而下背肌跟腹肌就是分別拉住船桅的兩條繩索

當其中一邊力量不足，或另一邊過度緊縮時

就會造成腰椎跟骨盆的扭轉，而讓小腹凸出

通常遇到這種情形

只要天天做背部伸展的運動以及加強腹肌的強度

就可以慢慢的，且有效的改善這種因為姿勢不良而小腹凸出的問題

而實際上很多女生都有這種問題

所以也很容易流傳出做仰臥起坐可以讓小腹變小的說法


如果妳是因為姿勢不良而造成的小腹凸出

做仰臥起坐當然可以有效改善

但是如果妳不單純是因為腰椎前凸，而是還有過多的脂肪

那就一定要有足夠的有氧運動才能改善這種問題。


不過單純就小腹凸出而論，仰臥起坐有沒有效？

其實就我的經驗看來，很多已經夠瘦的女生看起來小腹還是很大

通常都是這種原因，所以仰臥起坐對他們是有效的

但是有效絕對不是因為仰臥起坐有用到腹肌，所以燃燒腹部脂肪這種怪理論

而是因為腹肌的強化讓腰椎前凸造成的小腹凸出獲得改善。

不過配合背部伸展運動會更好


http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=7&f=1568449122&p=15

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.144.17
推 tiramisu5566:專業推 我也腰椎前凸= =                             07/20 23:03
→ senjor:我看到的女生十個有七個是這樣站...                        07/20 23:04
推 reneeviolet:總覺得謀摳林這麼正常回文 小心有詐!! 〒△〒          07/20 23:06
推 tiramisu5566:可是不自覺就會這樣站耶 我很佩服姿勢從小就正確的人  07/20 23:07
→ tiramisu5566:我從小就姿勢不良到大了..被強迫貼牆也只能矯正一下   07/20 23:08
推 FlyinDeath:其實那就是肌力不足的表現之一...                      07/20 23:09
推 reneeviolet:噴肌力厚李離（誤）                                  07/20 23:11
推 AQUAWATERS:你不轉便便板?                                        07/20 23:15
推 auikeey:我也是有這樣的問題>"<                                   07/20 23:17
→ daycat:這姿勢還常帶著駝背  也就是上背部過度伸展導致無力的問題   07/20 23:18
→ daycat:這並不是光靠練腹肌就能解決的~~啾咪~~                     07/20 23:18
推 yinging025:專業39!                                              07/20 23:19
→ AQUAWATERS:練瑜珈好還是重訓好呢                                 07/20 23:19
→ senjor:實際狀況還是需要去復健科評估比較好。                     07/20 23:20
※ 編輯: senjor          來自: 180.177.144.17       (07/20 23:22)
→ AQUAWATERS:都叫我拉單槓拉單槓 終於住到附近有單槓的地方了        07/20 23:22
→ senjor:有門上槓啊，單槓根本不是理由啊 XDDD                      07/20 23:23
→ AQUAWATERS:我還沒打完阿                                         07/20 23:23
→ AQUAWATERS:我正要接 但卻不是很想去XD                            07/20 23:23
→ AQUAWATERS:就是不想動 唉                                        07/20 23:23
→ liinlisa:圖的站法腰椎受力很大 我上pilates的老師也說平常最好     07/20 23:27
→ liinlisa:站姿是有點微捲尾椎 不過很多女生認為圖姿勢是翹屁股      07/20 23:28
→ liinlisa:趁這篇問門上槓該不該買呀 但最近上完健身房回家都累了..  07/20 23:29
推 FlyinDeath:其實是腹肌跟下背肌都要一起鍛鍊最好                   07/20 23:29
→ senjor:正確的做法是拮抗肌都要一起訓練啦...                      07/20 23:30
→ senjor:不過這就比較偏肌肉沙灘的事情了                           07/20 23:33
推 hahax52:我現在才知道，我也是腰椎前凸...要去看醫生了=.=          07/20 23:34
推 TIEW:好專業                                                     07/20 23:36
推 christofu:非常專業!!!!!!!!!!有回答到我的點 太感恩了!!!!!!!!     07/20 23:39
推 AQUAWATERS:前幾張圖.......                                      07/20 23:39
推 reneeviolet:樓上你讓我的ph值疾速下降.....= =                    07/20 23:39
→ christofu:我?                                                   07/20 23:44
推 nikee:我好像就是這種站姿，發現就會調整一下，怠惰馬上恢復原狀    07/20 23:48
→ nikee:肚子會明顯凸出來，屁股會翹起來，不過我家遺傳翹屁股orz     07/20 23:48
→ senjor:前幾張圖是可愛的三舅媽。                                 07/20 23:51
推 vnucit:說時在的那個圖我還是有點看不懂 腰桿子挺起來不對嗎？      07/20 23:56
推 nikee:三舅你的生日禮物真是特別XD                                07/20 23:57
→ senjor:挺起來沒不對，但是挺過頭了。                             07/20 23:59
推 nikee:正確挺起來站你的脊椎應該是│，但是錯誤站脊椎是)，差很大   07/21 00:04
→ liinlisa:自然情況下脊椎應該是會有點S型 只是錯誤會變成Ｓ         07/21 00:06
推 nikee:其實脫光光照鏡子就可以明顯看出站姿的差異了                07/21 00:08