作者: pipi7529 (pipi) 看板: FITNESS
標題: [心得] 鄭多燕+電腦人瘦小腹一個月心得!
時間: Thu Sep 27 20:32:54 2012



大家好!

首先非常感謝這個版灌輸我很多正確的知識
像是減脂而不是減重 不是瘦就是好看 要加入重訓才會有線條等等

先說一下 我身高169 體重54.8(尚未做運動前 九月初量) 我一直沒時間去量體脂
我本來應該是52公斤左右 因為換了新工作壓力很大 下班就猛吃消夜
大概三個月左右時間就上升到了快55

不過認識我的人都覺得我是偏瘦的 只有我知道說我肚子有非常大圈的肥肉...
好像那三公斤肥肉都長在肚子上了 冏!

但因為上班很累 所以就算牛仔褲都穿不下了也就忽視過去....
直到有一天我那可愛的小姪子來我家玩突然說:

姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??
姑姑! 你肚子好大喔你是不是懷孕了??

才讓我真的開始正視這個問題...(崩潰!!!!)

其實在我52公斤的時候 我因為很少運動 就算瘦瘦的 但是肚子跟大腿的肉還是很多
整個體態感覺很鬆弛 身型並不好看 尤其小腹一直很大非常困擾我

所以九月開始我決定開始每天做針對小腹的運動 當初想法很簡單
我並不想減重 我並不覺得我胖
我只是希望小腹不要那麼大而已 牛仔褲扣子每次吃完飯都要解開也滿糗的

再加上那時候想 有適度的運動對身體也是好的 於是在看過版上的心得後

我開始每天做鄭多燕(腹部那片)+電腦人Level 1(針對腹部)
如果我比較空閒 我還會加做鄭多燕小紅帽那片
頻率大概是一星期五至六次做鄭多燕腹部+電腦人 (其中三次會加小紅帽)

鄭多燕腹部墊上那片我剛開始做會覺得很吃力 根本無法再做小紅帽
不過幾次之後就慢慢習慣了 電腦人通常都是最後做
睡前會再隨興挑電腦人的幾個動作再做個30下

飲食方面我本來就吃比較清淡 我不愛喝飲料 不喜歡甜食 不喜歡重口味
但是消夜是我的致命傷 所以從九月開始我也有調整一下我的飲食
整理一些大家參考:

早餐: 一早起床會先喝300cc的溫熱開水
然後連皮打一杯蔬果汁(芹菜 甜菜根 蘋果 鳳梨 芝麻 香蕉 奇異果等等)
隨我心情會挑四到五種蔬果打成汁連同纖維一起喝

然後還會吃1.生菜手捲(番茄黃瓜洋蔥生菜加烤雞胸肉加起士)
          2. 原味貝果(配料跟上述差不多有時候會改為煎蛋配起士)

午餐:1.自製青醬義大利麵 (羅勒跟松子打成青醬拌麵配清炒蝦仁花枝)
       兩份蔬菜(我通常會將彩椒 杏胞菇 洋蔥 山藥等蔬菜切片灑點鹽與橄欖油
                 放進烤箱烤一下就可以帶便當吃了)
               (或是燙地瓜葉加點香菇醬油吃)

     2.自製炊飯 (將蔬菜切丁淋香菇醬油跟飯一起煮)+ 烤魚or 烤雞胸肉

     3.外食的話 吃便當會選烤魚類 請他蔬菜多加些 全部吃完


晚餐: 與中餐差不多 盡量選擇清淡的蒸煮方式 配以大量的蔬菜為主
      食材也以天然不加工為主 肉類則以海鮮白肉為主 偶爾會吃點牛肉
      飯類方面不管中餐晚餐都會吃到足量一碗 有時候還會吃到一碗半

水每日都會喝到2000-2500cc 水果會吃到兩到三份(奇異果 櫻桃 番茄等)

其實因為九月是我男友生日 又有很多家族聚會 我吃了不少次大餐
像是燒烤 日式料理 牛排大餐 等等 我都沒有忌口

這樣配合運動過了一個月 直接給大家看我腹部的變化:

正面: http://ppt.cc/qR~N  側面: http://ppt.cc/C-Hc

(由於拍照的時間不同 光線跟角度略有不同)

我每個禮拜都會拍照片記錄變化 現在一次看下來真的很驚人! 尤其是側面小腹
本來是懷孕三月小腹人 現在整個都平了下去 正面肚臍下的肥肉也消了很多!

大腿肉感覺變緊實許多 穿牛仔褲感覺鬆了一些
最重點是吃飽後再也不用把牛仔褲扣子解開了! 一個月有這樣的成效真的很開心!

體重9/24號量是54公斤 字面上我只少了0.8公斤 不過體態整個變好很多!
數字根本就不太重要!

當初小姪子的一句無心話(真感謝他) 讓我又重拾運動與戒掉不好的飲食習慣
不僅體態變好了 有運動人也變比較有精神了!!

如果跟我一樣有小腹困擾的 可以也這樣搭配運動試試看 效果非常好!
飲食方面 千萬不要節食 多吃蔬果與天然不加工的食材 有大餐也不要拒絕
快樂吃快樂運動!

十月開始我會加入簡單的重訓 持續鄭多燕 與開始做電腦人Level 2的腹部訓練
希望可以跟大家一起把體態雕碩得很完美囉!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.239.119
 [1;37m推  [33mdreammm [m [33m:效果超好的                                              [m 09/27 20:34
 [1;37m推  [33mawhalela [m [33m:太威了！                                               [m 09/27 20:38
 [1;37m推  [33mabiabi0103 [m [33m:太棒了我好需要!!我的肚子現在就跟你之前一樣QQ         [m 09/27 20:40
 [1;37m推  [33mlingray [m [33m:這麼短的時間內可以有這麼明顯的變化 好厲害               [m 09/27 20:48
 [1;37m推  [33mpe52ts [m [33m:GJ!                                                      [m 09/27 20:56
 [1;37m推  [33mtsaiichien [m [33m:我跟三樓一樣　天呀＞＜                               [m 09/27 21:01
 [1;31m→  [33mtsaiichien [m [33m:請問電腦人是甚麼呀～要到哪裡找呢？                   [m 09/27 21:02
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:回樓上 我都是做這個連結的:http://ppt.cc/KIBZ           [m 09/27 21:06
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:八分鐘的腹部健身 一開始先從Level 1做起                 [m 09/27 21:06
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:電腦人針對不同部位影片YOUTUBE都有很多喔                [m 09/27 21:07
 [1;37m推  [33mcadie [m [33m:請問電腦人有針對大小腿部的嗎?找過幾乎都腹部居多           [m 09/27 21:08
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:不清楚欸 因為我也只有做腹部喔                          [m 09/27 21:11
 [1;37m推  [33mfreecash [m [33m:超厲害的，效果超明顯!!!                                [m 09/27 21:16
 [1;37m推  [33mcadie [m [33m:試做了一下...脖子先受不了了.. = ="                        [m 09/27 21:19
 [1;31m→  [33mcadie [m [33m:好多動作..脖子都要一直ㄍㄧㄥ在空中...原PO好強             [m 09/27 21:20
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:我也是慢慢練的阿 我剛開始脖子也受不了 就把會痠脖子的   [m 09/27 21:24
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:動作改成鄭多燕腹部中抬腿的動作 就是隨你高興的去做囉    [m 09/27 21:25
 [1;37m推  [33mksfable [m [33m:效果也太好了吧T_T 小腹人推                              [m 09/27 21:27
 [1;37m推  [33mauikeey [m [33m:小腹人+1 我三個月前的小腹也很驚人 現在有消一點XD        [m 09/27 21:29
 [1;37m推  [33matto [m [33m:好棒                                                       [m 09/27 21:53
 [1;37m推  [33mtsaiichien [m [33m:謝謝你～～                                           [m 09/27 22:11
 [1;31m→  [33mtsaiichien [m [33m:是因為那個人不是真人所以稱做電腦人嗎XD               [m 09/27 22:11
 [1;37m推  [33mneawen [m [33m:推！超厲害的～                                           [m 09/27 22:17
 [1;37m推  [33mronshiju [m [33m:電腦人試過兩三次都會頭暈想吐@@a                        [m 09/27 22:23
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:我也是剛開始做會覺得負荷太重 我都將其中幾個動作換成    [m 09/27 22:24
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:比較輕鬆的動作 例如將鄭多燕腹部的動作替換進去          [m 09/27 22:25
 [1;37m推  [33mtinabjqs [m [33m:妳好棒                                                 [m 09/27 22:25
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:等慢慢習慣之後 再換回來 加油囉!                        [m 09/27 22:25
 [1;37m推  [33mvicke [m [33m:好猛!!!你都沒有做有氧嗎？                                 [m 09/27 22:34
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:我有做的運動就是鄭多燕加電腦人囉 當初想法真的很簡單    [m 09/27 22:37
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:就是選個可以在家馬上做的運動 目標就是瘦小腹            [m 09/27 22:37
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:沒想到效果滿好的! 自己看照片也有嚇到!                  [m 09/27 22:38
 [1;37m推  [33mvicke [m [33m:電腦人八分鐘光看就累了...你真是超猛的啦！！               [m 09/27 22:41
 [1;31m→  [33mpipi7529 [m [33m:哈一開始也累個半死 可以不要勉強 慢慢練習!              [m 09/27 22:43
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 [1;31m→  [33msteven211 [m [33m:厲害 看來我也要加油 = = 比較喜歡做啞鈴 肚子也大大的   [m 09/27 23:02
 [1;37m推  [33miloveuy1002 [m [33m:可以請問鄭多燕腹部那片是要買哪本書嗎?你激勵到我了!  [m 09/28 02:52
 [1;37m推  [33mtom600488 [m [33m:電腦人裡面的動作並不一定要全做~挑幾個自己習慣就可以   [m 09/28 08:32
 [1;31m→  [33mtom600488 [m [33m:可以額外再加個側腹和下背的動作會更好...               [m 09/28 08:33
 [1;37m推  [33mBlueRyo [m [33m:推，太威了                                              [m 09/28 08:43
 [1;37m推  [33mchowdapon [m [33m:真強者阿~!                                            [m 09/28 11:12
 [1;37m推  [33mtorpi [m [33m:真是太強了~我也要來試試                                   [m 09/28 11:26
 [1;37m推  [33mbeckyH [m [33m:請問做這些運動前你有做什麼暖身運動之類的嗎？還是直接跳   [m 09/28 11:31
 [1;37m推  [33mlofi23 [m [33m:讚！我被鼓勵到了！！！謝謝你～                           [m 09/28 11:47
 [1;37m推  [33mlofi23 [m [33m:順便問一下 我做腹部運動有需要頭要抬起來的 脖子都會很僵   [m 09/28 11:55
 [1;31m→  [33mlofi23 [m [33m:硬快要抽筋的感覺 要如何改善呢？                          [m 09/28 11:55
 [1;37m推  [33mdreamcather [m [33m:提醒一下，原po剛好減脂過程身體傾向消耗腹部脂肪。    [m 09/28 12:01
 [1;31m→  [33mdreamcather [m [33m:應該不是因為做腹部的鄭多燕導致的，不過消脂後的腹    [m 09/28 12:02
 [1;31m→  [33mdreamcather [m [33m:部線條，應該可以歸功腹部肌肉的鍛鍊！Good job!       [m 09/28 12:03
 [1;37m推  [33mwishkin [m [33m:加油!!運動兩個多星期真的會覺得愈來愈有精神!!            [m 09/28 12:32
 [1;37m推  [33mlittlesno [m [33m:太厲害了!讚                                           [m 09/28 12:53
 [1;37m推  [33myoungz3 [m [33m:我不知道原PO有沒有和樓上lo大一樣,脖子很僵硬,我會..      [m 09/28 13:32
 [1;31m→  [33myoungz3 [m [33m:看了一些文章.,不外是出力的點不對(用脖子出力),腹肌沒力   [m 09/28 13:32
 [1;31m→  [33myoungz3 [m [33m:所以我的解決方式是,目前先把腹肌肌力練起來,再做會動到    [m 09/28 13:34
 [1;31m→  [33myoungz3 [m [33m:lo大說的抬頭的動作..嗯嗯.,這是方法啦我請其他高手分享    [m 09/28 13:37
 [1;37m推  [33mwhite777 [m [33m:天啊!!好棒喔 我原本只做小紅帽 現在要開始做腹部了!!     [m 09/28 14:03
 [1;37m推  [33mfirefoxriko [m [33m:電腦人練屁股那個不知道是不是多少可以帶到大腿        [m 09/28 15:07
 [1;37m推  [33mtihs104 [m [33m:可以帶到後大腿 脖子會出到力代表腹部不夠力了             [m 09/28 16:27
 [1;37m推  [33msiliva07 [m [33m:讚!!!!!!!!!激勵到我了!!                                [m 09/28 16:53
 [1;37m推  [33mrossichen [m [33m:如果真的是身體傾向消耗腹部脂肪的話，也太棒了吧 ><     [m 09/28 18:14
 [1;37m推  [33mtsaiichien [m [33m:請問dreamcather 不然是甚麼導致的啊~~                 [m 09/28 18:47
 [1;37m推  [33mevilvens [m [33m:                                                       [m 09/28 21:32
 [1;37m推  [33mlollygagger [m [33m:主要就是「運動」導致的吧~ 我是每天快走一小時，或者  [m 09/28 22:43
 [1;31m→  [33mlollygagger [m [33m:雨天的話在家做這個 http://0rz.tw/PD8PS 5個動作各20  [m 09/28 22:44
 [1;31m→  [33mlollygagger [m [33m:到 30下x 3組，其他飲食照常。一個月下來，體重也是沒  [m 09/28 22:45
 [1;31m→  [33mlollygagger [m [33m:啥減，但小腹倒是消了，不用在吃飽解褲頭了  哈        [m 09/28 22:46
 [1;37m推  [33mcnf [m [33m:推!感謝原PO分享，我肚子現在也跟原PO圖1一樣… 我也要來試試!  [m 09/28 23:29
 [1;37m推  [33mGYCHEN1215 [m [33m:男生也可以這樣做嗎?下腹部很大一陀                    [m 09/29 01:40
 [1;37m推  [33mii9 [m [33m:可是沒做又會回到一開始耶 WHY～～～～                        [m 09/29 04:10
 [1;37m推  [33mqmaper [m [33m:好厲害~~~                                                [m 09/29 06:54