標題  [心得] 4個月減肥心得                                                   
 時間  Sun Jul 25 16:18:05 2010                                               
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性別：女

目前身高： 161.5cm

目前體重： 66.6kg

BMI：25.38


心得分享：

基本上，我現在也還是胖啦…但至少是從肥胖的狀態變成小胖，
因為3個多月前，我是這樣的…

身高：161.5cm

體重：79.1kg(後來我發現那台體重計誤差值有點大，搞不好當時我已逼近8x了也說不定)

BMI：30


以下減肥心路歷程比較多，不想浪費時間的版友可以直接END到最後！


原PO從小就胖，而且不愛運動又不愛吃蔬菜，會胖根本就是理所當然的事。
但因為臉小，骨架大，標準的扁身，從沒有人猜對我的體重，
我也樂得繼續欺騙世人，反正一切都還在還好的狀態中。


可是…當97年10月我來到高雄工作後，一切就風雲變色了…
除了頭兩個月水土不服加生病的關係，導致體重下降後…
我就因為壓力跟忙碌的關係，導致體重一路直線上升十幾公斤。

當變胖之後，其實我身邊的朋友都很仁慈，大部分都安慰我說，
現在工作壓力比較大，先撐過去再說…等等之類的，
但辦公室裡的主管可就沒這麼仁慈了，除三不五時會拿我的身材來開玩笑外，
有一次竟然還拍我的肚子，說我像懷孕好幾個月。
(其實這叫性騷擾，肥胖沒有錯，我當時應該要去檢舉他才對！)

最慘的是，身材變形了，竟然連家人也嫌棄，還記得有一次回家，
竟然早上5、6點就被媽媽叫醒，因為她覺得我太胖了，需要運動，不應該睡覺。= =
那陣子我忙到天昏地暗，好不容易抽空回到家裡，結果竟然…老實說我很難過。
縱使對方出發點是好的，我還是會忍不住想，「難道人變胖了，就要罪該萬死嗎？」

總之，當我發現自己每天都很容易疲勞，
好像睡再多都還是覺得疲累後，終於開始覺得有點不妙，
於是某天我立刻網路上買了一台體重計，然後告訴自己不能再拖了！


今年的3月30日是我買體重計的日子，也是我執行減肥計畫的開始。


其實我不是很會吃的人，但我的飲食習慣不好，不只喜歡高熱量的食物也愛吃甜食，
而且幾乎每餐無肉不歡。所以一開始減肥時，我是先從食物下手，

(來，以下是不良示範)

頭一兩個月時，每天的三餐情形差不多都是這樣：

早餐：隨便吃(有時還會配飲料)
中餐：潤餅一捲(不加糖粉)
晚餐：大燕麥片配一杯杯湯(VONO或馬玉山杯湯)

一開始很痛苦，常常下午3點就開始餓，到了5點更是餓到不行
一下班就滿腦子食物，回到住處後，第一件做的事情就秤體重，
然後告訴自己，「你看你還這麼胖，還吃啊」。不過…節食的下場就是，
我一放假就會恢復正常的飲食，雖然不像以前那樣，還喝奶茶吃炸雞什麼的，
但其實就是有點假日暴食的狀態，而且當時我還沒有完全養成運動的習慣，
頭一個月我一個禮拜只有3天運動(快走30分鐘)的運動量，


因為之前沒有運動的習慣，所以一開始真的很累，常常隔天都覺得腳都沒力氣。
不過我還是自我感覺良好，覺得自己有進步(真慘！)。
但就算是這樣的狀態，頭一個月我的體重還是下降3公斤，
雖然以一個節食的人來說，這樣是很緩慢的，
不過對我這個一到假日就會爆食的人來講，還是可以接受的成果。


到了第2個月後，因為減肥還算有成果，也開始覺得運動的感覺滿好的，
所以就開始增加運動量了，從一個禮拜快走3天增加為4-5天
(我奉行就算減肥也要週休2日)，時間也拉長為1小時。

運動量增加後，一開始當然不習慣，但大概2個禮拜後就習慣了。
而且還很喜歡運動之後全身熱呼呼暢快的感覺。
這個時候，我的飲食習慣依然不好，依然是週一到週五會節食，
只是下午如果餓了，會開始吃水果，不再像之前還亨受什麼飢餓的感覺(神經病嘛！)
…但假日會爆食的狀態依然沒改善。
唯一的進步是我不再喝含糖的飲料，然後每天開始寫減肥日記，學著計算熱量，
以及開始享受運動的感覺。

第2個月結束後，我的體重持續下降了3公斤，
這時減肥的成果開始明顯，同事們的驚呼「你怎麼瘦了？」
是對我最大的鼓勵。然後我買了一台體脂計，
發現自己的體脂率很不好看，(這其實理所當然，因為體重數字都這麼不好看了)
而且我體內水份含量也偏低(才44%是搞什麼鬼啊！)。



第3個月開始，我開始爬美體版。然後也開始不安，因為我的飲食不均衡，
運動量也不算高，那有沒有可能，我之前減去的都是水份跟肌肉呢？
這個想法令我感覺害怕，所以快走的頻率調整為每天，
覺得蔬菜攝取量不夠，每天晚餐就多搭配1份生菜(加和風醬)。
但才開始沒多久，因為我快走前都沒有做好熱身，以及之後的舒緩，
終於某天我的肌肉拉傷了，並且去看了醫生後才發現不只拉傷的問題，
連膝蓋也出問題。

這對我來說是滿大的打擊，因為好不容易減肥才有成果，
難道要在這時候放棄嗎？想到我才買沒多久的新衣服(咦？)，
說什麼我都不想放棄。

復健休息了快半個月，我就決定去報名游泳班了。
第3個月結束，我的體重還是下降了快3公斤，
但我想這應該是少吃，以及前一個月快走的效果。


第4個月，也就是這個月，我終於開始調整自己的飲食內容。
老實說，少吃瘦下來的人，真的會很怕多吃了什麼，就多長了多少肉。
本來我也希望自己可以培養出小鳥胃，但開始學游泳後，我發覺自己錯了。
沒有好好吃飯，怎麼可能會有力氣運動呢？
頭兩天上完課，我甚至覺得自己餓到快暈到。

我終於不再吃潤餅了，大燕麥片也先暫時收起來，也不吃生菜了，
因為我是冷底的人，雖然上個月只吃一兩個禮拜生菜，但已經讓我經痛到不行。


現在我每天的三餐內容是：

早餐：隨便吃(但不配飲料，或者搭配無糖豆漿)
中餐：吃素食自助餐(大概4樣蔬菜，素料偶爾嘴饞才吃，搭配小碗五穀飯)
      或者一般自助餐(一樣肉加3樣蔬菜搭配小碗白飯)
下午茶：吃1-2份水果(現在的芭樂、香蕉鳳梨都是又便宜又好吃)
晚餐：自助餐(通常是一份蒸魚，3樣蔬菜，搭配小碗五穀飯)

游泳課結束後，如果會餓，就喝一杯200cc的無糖豆漿或者豆漿加低脂牛奶。

我的游泳課從週一到週六都有課，每天1小時20分(週六時還有水中有氧)，
基本上我的進度很慢，最常跟教練講的話就是，「怎麼辦我都不會動？」
(整個人就是超僵硬狀態)

因為體力爆差，只要離開游池，我就是扶著腰，步履闌珊。
每次都讓教練笑到不行。
(還記得第一天上課時，教練還錯喊我媽媽，
可見女生的身材不好真的會顯老態orz 只是後來他改叫姊姊也沒好哪去…)。

雖然進步超漫，每天都被水嗆到(教練說怎麼每次看到我，就是被水嗆到…)，
但我每天還是很雀躍地去上課，因為知道自己在朝健康邁進，
感覺很好，而且運動的感覺真的很棒。

更重要的是，我終於不再假日爆食，
漸漸養成還算良好的飲食習慣，不用再靠吃來紓解壓力了。


這個月還沒結束，我的體重已經下降了快4公斤。
而從開始減肥到現在，我已減去了12公斤。
體脂率的部分，因為是從5月中才開始記錄，所以只知道下降5%
老實說我非常擔心，我之前節食到底減去多少肌肉了啊…Orz
(這個數字令我醒悟，沒有確實減去脂肪，身體曲線實在不好看)

至於接下來的目標就是學好游泳以及確實降低體脂率與內臟脂肪。


最後，要來推廣一下游泳，
女生學游泳真的很好啦！
還不會游泳的女孩兒們，真的可以趁這個夏天找個會游泳的好朋友，
或者喜歡的游訓班，好好學游泳哦！


附帶一提，瘦下來後，辦公室裡的大姊跟媽媽們都很喜歡問我怎麼瘦的
有人還會神秘兮兮地問我吃什麼瘦的？
當我告訴他們，就是飲食控制跟運動時，大部分都露出不可置信的表情說
「這樣就會瘦啦？」

是啊，真的這樣就會瘦了。

減肥的最大收穫就是養成運動的習慣。 :)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.42.52
※ 編輯: catloveself     來自: 118.171.42.52        (07/25 16:19)
※ 編輯: catloveself     來自: 118.171.42.52        (07/25 16:19)
推 tartrate:推最後一句話 我也是減肥之後開始愛上運動的感覺！！      07/25 16:20
推 reneeviolet:這不推還是人嗎！( ′-`)y-～                         07/25 16:32
推 Iloveyou5566:推你啦!游泳如果學不會自由式，建議可以從仰式開始    07/25 16:32
推 senjor:我覺得最容易上手，而且能夠快速掌握有氧節奏的是蛙式。     07/25 16:35

上禮拜有嘗試玩一下仰漂，結果教練一放手就沉了 ^^"
其實我知道我最大的問題是在於緊張、不夠放鬆…所以就慢慢來啦 :D

推 AQUAWATERS:真感動                                               07/25 16:56
推 eatandsleep:非常正確的觀念 知道調整飲食菜單 健康喔!!~           07/25 17:24
→ eatandsleep:不然你前1~2個月的菜單 感覺營養不夠                  07/25 17:24
→ eatandsleep:我也要開始來控制熱量了 不能一直吃太多XD             07/25 17:25
推 tera:恭喜 推這篇減肥文                                          07/25 17:46
推 reneeviolet:體脂下降5%？那現在多少咧？                          07/25 17:56

說到我的體脂率，我就囧了…真的很高

第一次量(5/1) 39.4%  今天是34.3%  我的體脂計是TANITA的，
基本上我每天都有量，就是記錄體脂率的變化，
之前也有去康是美量過(7/11)，量出來是32.5% …就很高這樣 Orz
我一直在想，這樣的下降，該不會也是誤差吧…Q-Q
畢竟我可以糟蹋自己的身體快30年了…只能說活該 ><"
※ 編輯: catloveself     來自: 118.171.42.52        (07/25 18:43)
→ reneeviolet:所以你今年5/1體重79.1 然後體脂是39.4%這樣？         07/25 18:50
→ reneeviolet:那7/11的體重咧？                                    07/25 18:52
→ shiunyuans:樓上妳幹嘛跳針 囧                                    07/25 18:58
→ reneeviolet:我看到那麼多句出來 自已也嚇一大跳 原po 俺索利啊 囧  07/25 18:58

好啦，我修掉了，不要緊 :)

79.1kg 是3月30日的體重，當時還沒買體脂計，所以不知道體脂率是多少

然後，看了一下日記才發現我自己也記錯了，原來39.4%是5/17的體脂率，

所以，正確的數字應該是這樣的：

5/17 體重：75.3kg  體脂率：39.4%

7/25 體重：66.6kg  體脂率：34.3%


至於康是美紀錄 (當時因為想拿小禮物就跑去參加卡路里減重…)

6/24 體重：73.6kg  體脂率：33.6%  內臟脂肪：8(這個8嚇壞店員了)

7/16 體重：69kg    體脂率：32.5%  內臟脂肪：7(這個7還是嚇壞店員了)

嗯，就是這樣…每看一次就覺得自己真是不健康 orz
※ 編輯: catloveself     來自: 118.171.42.52        (07/25 19:13)
→ concent:瘦好快                                                  07/25 19:24
→ carlos0711:第4個月才開始是正常健康的減重 繼續保持囉 加油        07/25 22:42
→ eatandsleep:安啦 我體脂有38.3% 我也不知道那是真的假的 = =       07/25 22:44
推 reneeviolet:內臟脂肪1~9都在正常區間 另外 5/17~6/24的計畫較ok    07/25 23:01
推 beautybonnie:當眾笑人胖的人絕對不得好死                         07/25 23:27
→ beautybonnie:我有一個女同事也是這樣 幹 希望他出去被車撞 媽的    07/25 23:28
推 warhters:我記得學仰式是教練給我塊浮板要我抱著不動 大概半個小時  07/26 00:16
→ warhters:然後我就真的可以浮起來了XD                             07/26 00:16
推 jiajiaWeng:推  我那時學仰式 狂喝水 回家都吃不下                 07/26 01:12
推 xdoradora:繼續加油^^!!仰漂的話 把腰挺起來就不會沉了喔           07/26 02:03
推 popo1437:吃麥片不是會變胖嗎??                                   07/26 03:37
推 halulu:幾乎什麼東西吃多了都會胖。                               07/26 08:07
推 scorpior:恭喜恭喜, 我也要養成運動習慣!!                         07/26 08:58
推 karen555:推推~原PO加油!!同樣是我也跟妳一樣差不多體重瘦下來的XD  07/26 10:29
推 piccfluteolo:恭喜原po，話說我也是從79→66不過我花了半年多 =..=  07/26 13:07
推 Ducky1002:原PO好棒!我也要帶著泳衣去游泳了:D                     07/26 18:50