作者  p78533578 (小馬)                                     看板  MuscleBeach 
 標題  Re: [問題] 長二頭 與 短二頭 要分開訓練嗎?                              
 時間  Thu Jul  1 23:54:34 2010                                               
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你如果知道長短頭的起始端和終止端，

你就會知道他的運動方向和他的訓練方法。

基本上不可能分開練，只有比例差別而已。

不同的姿勢會給長短頭不同的刺激。

http://ppt.cc/ZzVX

你可以看看這個網址，

裡頭有他的運動方向的路線。

長頭起始端在肩胛骨的盂上結節，

短頭起始端在肩胛骨的喙突的位置，

終端是在同一個點：橈骨粗隆。

在圖片裡面的單詞：Radius(橈骨)
你如果運動方向路線是走長頭的方向，那長頭就會訓練比較多。

你如果運動方向路線是走短頭的方向，那短頭就會訓練比較多。

所以如果你是使用EZ-BAR，握得寬一點的話，你的前臂會朝向外側。

這樣子長頭會使用比較多。

影片參考：http://www.youtube.com/watch?v=vdALtZelE1Y

如果你是用啞鈴的話就只需要做一個轉的動作就好了。

一般我們在做啞鈴彎舉，最多都是掌心朝上而已。

如果你手掌再往外轉一點，就會用到比較多的長頭。

這就是為什麼你會看到有些人在做啞鈴彎舉要轉動手腕，而且還要刻意再往外轉。



而之所以要用不同動作來做訓練，無非是為了讓肌肉習慣不同角度和動作而已。

你如果只用一個動作來做訓練，肌肉當然會長。

但我們要考慮到你給予的刺激，

這就像是為什麼我們練胸，要有啞鈴臥推或是槓鈴臥推是一樣的道理。

不同的動作一定讓肌肉有不同的感覺。

其實二頭肌沒有甚麼長短頭分開練的方法，只有使用比例的差別而已。

你可以不用那麼煩惱這種差別，就當是在練二頭肌而已。

偶爾窄握，偶爾寬握就這樣而已。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.229.199.164
※ 編輯: p78533578       來自: 220.229.199.164      (07/02 00:01)
推 kuotzu:專業推                                                   07/02 00:04
推 sq23123:受到不同的刺激才會越來越進步!                           07/02 00:11
推 yam003:推  我覺得二頭好難練- -                                  07/02 00:28
推 Kenneth1225:專業推!!                                            07/02 00:49
推 carlos73:我也覺得二頭難練                                       07/02 07:35
推 lovero32000:專業推!!!!                                          07/02 09:30
推 grafan:推推 二頭難練 這篇長知識                                 07/02 11:24
推 ShinSioku:推，不過我覺得全身都好難練，肉長好慢...               07/02 17:27
推 k101646:我覺得二頭動作簡單，但要練到肱啄肌有線條很不容易        07/02 21:50
→ TiauEX:難練再+1!                                                07/02 23:41
推 cartain:專業！ 但我太嫩了，根本感受不出長頭跟短頭出力差異       07/03 01:01
推 newH2O:p大文每次都超專業  推~                                   07/03 11:19
推 sdes6332:專業!!                                                 07/09 00:02
推 b19880115:!!                                                    07/31 20:31