作者  senjor (哞哞)                                         看板  BeautyBody 
 標題  [建議] 為什麼我的小腿這麼大!?                                          
 時間  Sat Apr  5 15:02:18 2008                                               
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最近好像很久沒發文了
就來簡單討論一下

很多人跑步減肥都怕蘿蔔腿
又或者說自己老是有蘿蔔腿
能不能不要用慢跑或腿部運動瘦身
其實蘿蔔腿要從幾個方面討論

一、形狀

腿部形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肌肉、脂肪組成的

其中骨骼於成長期後定型
所以這點是沒有辦法改變的

另外是肌肉問題
很多人在意腿部的肌肉老是結成一球
又或者形狀不好看
其實肌肉的"形狀"是天生的
就跟你臉的長相一樣
是每個人都不同的
這個也是不能改變的

而脂肪對於形狀來說
就好像氣球裡面的空氣一樣
當你已經非常在意腿部形狀的同時
因為脂肪包覆在肌肉外層的關係
反而會讓你凸顯腿部的蘿蔔大小

而以上對於形狀的問題
就好像長相一般
讓人無法選擇

二、大小

對於腿部形狀就好像長相一般讓人無法選擇一樣
所以大家就只能從大小來下手
但是就好像跟長相一樣
因為天生形狀的關係
臉瘦的人不一定好看
臉胖的人也不一定醜一樣
所以必須自己找到適合自己的最佳體態

至於如何控制腿部的大小
主要是分肌肉與脂肪兩個部分

1.腿部脂肪

而腿部脂肪要如何消除
就是已經講了很久的
利用有氧運動的方式
讓身體自然而然將脂肪代謝掉
不過由於身體消耗脂肪的順序
跟你運動的地方沒有直接關係
所以必須持之以恆的一直到腿部脂肪被消耗掉為止
而甚麼時候被消耗掉
這就要看每個人的體質決定

2.腿部肌肉

腿部肌肉一直是許多女生害怕的一環
但是至於腿部肌肉為什麼會消不掉?

就要來看看腿部肌肉的形成原因
很多人的原因是 上半身的重量
當一個人肥胖的同時
上半身的體重都是腿部在支撐的
所以只要在體重過重的同時
你只要是站著 走動著
都是隨時在給腿部做負重訓練

就好像兩個同樣身高的人
A比B胖了2公斤
而A對B來說 就好像B在腿上綁了兩公斤的鉛塊在走路一樣
而負重訓練鍛鍊出來的線條
就是標準的"大塊肌"
這樣子腿部當然會瘦不下來

而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑 這是冤枉的
其實慢跑 健身車 這類有氧運動所鍛鍊出來的肌肉線條是細長的
我真的沒有看過單純只做慢跑的女生
腿部線條是蘿蔔...

所以要如何讓腿部肌肉削減
是有順序的
而不是單純的不運動就好

首先必須先以有氧運動帶走全身脂肪
確實讓身體重量減輕
讓自己的腿部不要再做"負重訓練"
而當腿部不再負重之後
肌肉量就會慢慢減少

這時候再配合健身車等有氧運動
讓腿部培養出比較修長的肌群
你就會發現 其實有氧運動長出來的肌肉
並不是你想像的那種"大塊肌"了

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以上都是用比較口語化的方式介紹
盡量迴避專有名詞了
有疑問的可以再提出來討論討論

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.127.22
推 apricot320:推 有氧運動的腿部肌肉是細長的 不需要害怕長肌肉       04/05 15:05
→ apricot320:我也是女生 我覺得有肌肉線條很美阿~~                  04/05 15:05
推 h1w:推  長期慢跑小腿真的是修長的...我是每天跑3-5公里的女生^^    04/05 15:51
推 keikochen:推 跑步真的不會腿變粗                                 04/05 15:58
推 kaoshi:我自從有氧運動後  居然被人說我小腿很長肌肉線條又完美@@   04/05 16:00
推 kaoshi:所以真的不用擔心有氧出來的肌肉 不是羅蔔 是漂亮曲線       04/05 16:02
推 kee32:所以我(們)這種天生蘿蔔的要不接受，要不砍掉重練　＞＿＜    04/05 16:57
→ kee32:(還是版主講的清楚~~~~~~~~~)                               04/05 16:58
推 ventelp:推!好清楚@@                                             04/05 19:17
推 dorf:練有氧以後 我很驚訝小腿也從39cm變成36cm.預料外的驚喜       04/05 19:22
推 ero7728:樓上....這不是變短嗎？                                  04/05 19:30
推 sophia29:樓樓上應該是說小腿圍XD                                 04/05 19:40
推 laches:推                                                       04/05 22:47
推 f4357600:推～長知識了                                           04/05 22:50
推 newnewjun:推，長知識了:)                                        04/06 00:02
推 moki:推                                                         04/06 00:32
推 cashko:跑滑步機也有用嗎                                         04/06 00:49
→ senjor:划步一樣~重點是要保持在有氧的範圍                        04/06 00:53
推 wsitfe:推推                                                     04/06 01:28
→ fish7801:掉了10公斤.小腿只掉了一吋ˊˊˋ                        04/06 11:43
→ senjor:樓上繼續加油吧~                                          04/06 12:22
推 SHUAN1110:長知識Two^.^總而言之的意思就是...慢跑吧女孩兒...是吧  04/06 14:50
推 yaosh:推                                                        04/06 17:41
推 reset000:Push                                                   04/07 16:21
推 laches:建議這篇應該置底!!!                                      04/10 03:34
推 gloomy1227:應該是有氧拔 女孩兒..!!                              04/10 21:42
推 alvinyu:我覺得寫的蠻好的，比較重的人真得就像是對下半身做重訓    04/11 10:11
推 boonpocket:寫的很好耶~~讓我增加了想跑步的慾望XDDD               04/22 11:27
推 christina217:推推推~長知識                                      04/25 02:18
推 cutezizi:推 好詳細                                              05/04 23:08
推 RS0328:NBA球員的小腿其實也都超細的，遺傳對小腿有很大的影響。    05/08 11:13
推 qqqq2701:慢跑完需不需要對大腿跟小腿按壓降才不會有蘿菠產生?      05/09 09:50
推 sunnyelle:對阿~突然想跑步了Q_Q..不過我也想問跑完步是不是要按摩  05/15 15:59
推 ctpine:分析得很有到哩，推~                                      05/25 16:42
→ hadessage:..                                                    05/30 18:02
推 yui30407:我有朋友有那種健身器材然後他每天晚上一定要運動         05/31 11:29
→ yui30407:持續了10幾年了體重一直維持的很好,全身的肌肉也都有      05/31 11:30
→ yui30407:但並不會誇張,所以他每次看到一堆人在網路或是電視一直說  05/31 11:30
→ yui30407:不敢作運動怕會有肌肉就很好笑,肌肉根本沒有那麼好練的    05/31 11:31
推 poplinebaw:推~(￣▽￣＃)﹏﹏                                    06/17 10:15
推 missthefeel:可是我最近跑步真的感覺到小腿有變粗耶...為什麼咧???  07/08 19:21
推 yiinlove:可能是因為沒按摩吧!                                    07/10 23:31
推 ipessimistic:沒按摩拉筋肌肉緊繃  又因為才運動沒幾天脂肪還沒消   07/17 17:17
推 kacobook2:走路的時候盡量不要用腳尖走 用腳根著地 用腳尖離地那樣  07/26 15:51
→ kacobook2:然後平時的時候腳踝的地方用平常高跟鞋的姿勢的反方向@@  07/26 15:52
→ kacobook2:掂腳容易有小腿肌肉 之前自己實驗的@@                   07/26 15:53
→ cammytsai:那騎飛輪小腿會變粗嗎?最近狂騎耶..                     07/28 21:03
推 kacobook2:飛輪是腳踏車嗎 用腳跟和腳掌心出力就不會@@             07/30 23:54
→ kacobook2:就像如果我們常舉啞鈴 手臂會有肌肉 但手常放直就沒有    07/30 23:56
→ kacobook2:腳的話 如果常掂 就會有肌肉@@ 如果用掂腳的反方向 小腿  07/30 23:57
→ kacobook2:的肌肉就拉長 如果腳趾頭也翹起來 就拉更長 這樣@@       07/30 23:57
→ kacobook2:就拿手來說 手掌心通常比手背有肉 因為我們常抓東西      07/30 23:59
→ kacobook2:越出力的肌肉 會增加肌纖維之類的@@                     07/31 00:00
→ Montolivo:邪靈斬                                                08/01 15:03
→ Montolivo:邪靈斬                                                08/02 01:28
→ LeftIsGood:邪靈斬                                               08/03 10:36
→ kacobook2:邪靈斬 是什麼意思 我有想太多嗎                        08/03 12:51
→ vpmdlilty:樓上，現在是七月嘛！推文的人被阿飄附身了～～          08/03 19:27
→ vpmdlilty:所以才要邪靈斬啊XD （一堆版都看得到這種推文）         08/03 19:28
推 meekdear:推!                                                    08/11 13:31
推 dolltin:最近一直在走遠路 蘿蔔腫的好大阿= =                      08/17 16:05
推 carmen74828:掂腳走路其實不會壯小腿!!會壯是因為用錯了掂腳的方式  08/20 05:23
→ carmen74828:正確的掂腳走路方式應該是腿打直然後掂起腳後再用腳施  08/20 05:25
→ carmen74828:力感覺腳掌是向下壓的!但是高度還不變!身體的重心放高  08/20 05:26
→ carmen74828:走路時的支撐重心則是永遠放在後面的那隻腳!一定要抬   08/20 05:27
→ carmen74828:頭挺胸夾緊屁屁!基本上我是做MODEL的!我們臺步課都嘛   08/20 05:29
→ carmen74828:是先掂腳走個好幾趟去訓練腳掌跟小腿的前側肌力!而不   08/20 05:30
→ carmen74828:會壯了蘿蔔!這樣掂腳走路還可以把屁屁練翹的說!穿高跟  08/20 05:31
→ carmen74828:鞋時的姿態也會更美!補充一下...掂腳走路時記得要感覺  08/20 05:32
→ carmen74828:是用大腿的力道推出去!這樣走起來可說的上是全身運動!  08/20 05:33
→ carmen74828:而且大腿也在不知不覺間變的較為結實!我自從練了臺步   08/20 05:35
→ carmen74828:被老師要求要在家裡練習掂腳走路練腳力後,褲子真的鬆   08/20 05:36
→ carmen74828:了!骨盆也不知不覺間變得沒以前那麼歪了!建議大家可以  08/20 05:38
→ carmen74828:試試!!用正確的方式走路真的是一個非常的好的運動!     08/20 05:38
推 solapig:運動型女孩正妹!!推推推                                  08/20 21:56
→ KerKerKerKer:邪靈斬                                             09/05 17:15
推 pengcandy1:carmen大說的好奇妙，很想學看看~~~                    09/20 14:47
推 shock0323:寫的很詳細，推推                                      10/12 00:12
推 blluesea:那可是小腿本來就是肌肉型的怎麼辦?                      10/27 11:18
噓 mimi90337:不要墊腳 會越變越粗 我因為玩直排輪的關係 平常都是墊   10/29 11:32
→ mimi90337:腳尖在走路 就跟上述一樣 保證越來越粗                  10/29 11:33
→ mimi90337:愛美的水水 也不用心苦的跑步 用錯方式只會腿更粗        10/29 11:33
→ mimi90337:極度建議健走 時速7公里 跑的反而沒競走效果好           10/29 11:34
→ mimi90337:還有跳有氧 可以修線條  減肥請做這兩種&多做伸展        10/29 11:34
→ mimi90337:我嘗試過很多瘦大小腿方法 上述最有用 但是還是要靠      10/29 11:36
→ mimi90337:飲食控制  分享經驗很好 但是要有親身體驗再說出來ok?    10/29 11:36
推 kimico15:有氧超棒 腿是細長的                                    10/31 13:08
推 Cienfilim:推一個。10個說小腿有肌肉的女人有9.5個其實多是脂肪…   11/07 02:25
→ KousukeAtari:邪靈斬                                             11/16 18:46
推 binbin0113:好詳細喔!!!大推!!                                    01/15 20:17
推 liiterry:推~                                                    02/23 20:02
推 jttloveyh:運動完伸展的話可以幫助肌肉線條變美~                   03/07 20:23
推 xcape:我的大小腿肌很多 是靠小時候激烈運動出來的                 03/14 17:21
→ xcape:短長跑比賽+籃球打了七八年有 不想要有肌肉的女生            03/14 17:21
→ xcape:建議從小作有氧運動 不然會像我一樣後悔 哈~                 03/14 17:22
→ xcape:也有作激烈運動不會有小腿肌的女生 只能讚嘆天生體質比較好   03/14 17:23
→ xcape:我現在偶爾去慢跑 小腿肌會變腫一吋 根本就不想再去慢跑了    03/14 17:23
推 xcape:我不建議慢跑 平常的走姿,拉筋,不要墊腳,競走,有氧比較有用   03/14 17:28
→ mazdathird:顛腳重心要在大拇指 以前學芭蕾老師說的 肌肉線條才對   04/07 17:04
→ momoko39:請問大家 誰有使用過 湯匙纖?                            04/11 00:59
推 lalasnow:超想想瘦大腿                                           04/15 11:41
→ yinging025:樓上回文的觀點到底怎樣才是對的?                      04/16 07:35
→ yinging025:是說我跑完也沒有按摩很久 可是 小腿真的變大了= =      04/16 07:49
→ mazdathird:其實墊腳尖不會粗                                     04/17 02:58
→ mazdathird:是因為姿勢不正確 如果正確小腿會很修長漂亮            04/17 02:59
→ mazdathird:主要就是說 要把施力點放在腳的大拇指 有些人會全都顛   04/17 02:59
→ mazdathird:或重心跑到小拇指 那樣肌肉線條會往橫的發展            04/17 03:00
→ mazdathird:還有運動完 記得按摩腿 跟 拉筋放鬆^^                  04/17 03:00
推 Life413:推                                                      05/26 11:53
推 sunnybaby535:推推!我的腿沒什麼肌肉,但是小腿外側很凸ㄟ...好醜><  05/27 23:28
推 ipobar:推瘦腿天使: http://ipobar.com/angelleg  很有用           05/27 23:30
推 zzjessica112:超棒～跑步真的可以讓體態曲線更美不會有蘿菠腿啦！   05/31 16:20
推 iamyamashi:ipodr的瘦腿天使到底有沒有用阿= =                     06/02 11:42
→ hkx:三秒鐘小腿那個應該是截肢吧                                  06/15 15:13
→ hkx:小腿不見                                                    06/15 15:13
推 beatryou:我才跑幾天我媽就說小腿看起來變瘦變漂亮囉~我也是小腿    06/23 21:29
→ beatryou:肉很硬本來以為瘦不下來說~還以為會越跑越應越難減勒~     06/23 21:30
推 ysru:天啊~霧煞煞T^T    所以到底該不該墊腳呢?                    07/23 03:46
→ ysru:我是男生,因為就愛運動但沒有很注意自己的腿形.上了高中之後   07/23 03:47
→ ysru:不知道為什麼開始注意自己的小腿, "為什麼我的小腿肌那麼大?"  07/23 03:47
→ ysru:看起來短短壯壯的好醜="=肌肉似乎都成型了...想要修飾它!希望  07/23 03:48
→ ysru:能將肌肉的線條往上提,因為我小腿肚肌肉長到快我1/2的小腿...  07/23 03:49
→ ysru:(從膝蓋到腳底的一半吧,不喜歡!所以想問的就是第一行的推文)   07/23 03:51
推 miani:好用心！整理的真好~~~ 謝謝啦！                            08/06 11:50
※ 編輯: senjor          來自: 123.195.147.70       (08/11 16:45)
推 bambino123:游泳不知道有沒有效?                                  08/21 11:52
推 lovetammymi:我要去練有氧了  謝謝各位                            08/25 21:47
→ PureEatTea:說自己是小腿肚肌肉的，大部分都是脂肪，先量量體脂吧   09/15 10:40
推 cow1231ya:我覺得運動完後一定要按摩腿部！有一本書教push 美腿XX   09/17 19:28
→ cow1231ya:可以去翻翻看^^很不錯！部用買...看看就會了!            09/17 19:28
推 hinakiki:意思是，脂肪型的用有氧瘦比較有效果(感覺有氧重脂肪部分  09/25 03:37
→ hinakiki:然後肌肉型可以慢跑比較有效?                            09/25 03:37
推 gigizythum:推薦游泳瘦腿，我每回游完後，隔天的小腿很緊實         10/02 13:34
→ ee430:臉想改變可以化妝可是我小腳不能化小啊(哭哭)                01/31 23:56
→ nov81980:你可以幫小腿打陰影 就像打鼻影一樣(逃                   03/01 21:16
推 christurtl:不知道有沒有在家就可以做的簡單有氧                   03/07 20:40
推 bonami:很棒的置底  詳細、明確、方便   一定要推的啦!!XD          04/21 21:24
推 rita4647:自從小時後被神經病老師罰兩個小時半蹲後  這輩子就這樣   04/29 01:51
→ rita4647:了......  只能說我會恨那個老師恨一輩子  真的是神經病   04/29 01:52
推 kurokl1029:我想知道的是~那按摩對腿部代謝有效嗎?                 05/12 23:20
推 sam60148:push                                                   06/26 00:15
→ wartoyou1:http://0rz.tw/PNKg5 bbs專用打字機 讓貼文有合理的P幣   06/28 00:54