作者  rity (禮藏24年)                                              看板  sex 
 標題  Re: [認真] 什麼運動可以練打砲能力?                                     
 時間  Mon Jun 20 01:32:18 2011                                               
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※ 引述《shakemylife (黑~)》之銘言：
: 以前練田徑練10000M 大概跑38~39分
: 每次練完回家OGC超累，手都酸了連想出來的感覺都沒有....
: 跑步的確會增加持久度啦
: 看民間文章大都也這麼說 基本上應該只是要有氧運動就好了XD
: 騎單車也會，過去出門一趟百公里多一點，回到家屌是麻的...
: (屌是麻的當然起秋之後會很持久)
這樣是有問題的~
: 當然不推薦這種做法，醫學根據這樣會有損性功能XDDD
: 幾本上推薦大家慢跑30分 單車騎個1小時 也就差不多了
: ※ 引述《castille (again and again)》之銘言：
: : 認真回覆
: : 練大腿的肌肉可以刺激睪酮素的分泌
: : 增加那方面的能力
: : 要練大腿的腿肌肉最簡單就是作蹲舉的動作
: : 如果沒什麼器材就多練"蹲"這個動作
: : 讓大腿酸痛,就有練大腿的一點效果
我是在單車門市工作的，目前最大感觸就是，店家幾乎沒有在教客人騎車
(我進之前也沒有)

客人也覺得騎車不就是這樣很簡單，所以也都聽不太進去~
騎單車如果用力方式對，最累的會是你的下腹部，就是肚臍以下~

先檢視一下你的椅墊，基本上是要調成水平的~然後坐上去之後，調整骨盆為水平

這時候下腹部就要用力往上拉(類似麥可的招牌動作)，這樣陰囊(會陰)部分就不會壓迫到

在車上多久，就要持續出力多久，以我調整過姿勢的車友經驗來說，

持久能力有相當程度的進步，有位練的比較認真的，說他原本動個半小時就不太行了

現在可以撐上兩小時，所以老婆就有支持他去騎車

因為不光是腰部的肌肉練起來，心肺能力的進步也是有幫助

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◆ From: 220.229.220.77
→ yTim5566:好文                                                   06/20 01:34
推 honokasohot:練心肺能力是防止馬上風嗎XDD                         06/20 01:34
推 freijaking:好像很讚  可是文字不太懂正確姿勢  有圖嗎             06/20 02:01
推 longface:告訴客人這個好處，客人不但聽得進去，還會付鐘點費學     06/20 02:08
推 davidkill:哪間店？去請教一下，我想騎車環島                      06/20 02:08
推 Laco5566:[揪團] 買單車                                          06/20 02:17
推 theskyofblue:                                                   06/20 05:22
推 askl817:有沒有影片可以學單車正確騎法?                           06/20 07:05
→ kkk543:足球 騎單車會不孕                                        06/20 07:10
推 XD10160804:樓上有資料嗎= =                                      06/20 08:41
推 nursance:大心唷有研究沒虎濫 基本上單車坐墊不是真的來坐的        06/20 08:57
→ nursance:自從學會公路車正確姿勢後 嘿嘿  還兼練腰肌              06/20 08:59
推 sdhaha:伸 坐姿教學 感謝                                         06/20 10:01
推 mediashow008: 祈求禱告                                          06/20 10:32
推 twoseeds:求影片教學                                             06/20 10:36
推 clkdtm32:求影片                                                 06/20 10:38
推 clear000:來個教學                                               06/20 10:41
推 guc:給個教學影片吧!!                                            06/20 10:49
推 lightpisces:這個一定要推                                        06/20 10:54
推 Amilous:一般沒有接受專業的腳踏車教學 亂踩真的會對性功能有損害   06/20 11:06
推 Ailkernoos:求教學影片                                           06/20 11:58
推 beast29:求影片教學                                              06/20 11:59
推 williams741:來段影片吧                                          06/20 12:16
推 nesc:求影片教學                                                 06/20 12:38
推 Tampa:足球明星不都性慾很強嗎?? 我還記得都還下令大嫂團不能跟不   06/20 12:57
→ Tampa:是嗎XD                                                    06/20 12:57
推 EricCH:可以邊騎車邊做凱格爾運動嗎                               06/20 13:45
推 aattbbss:這bike版有教阿..這動作好像叫立骨盤..                   06/20 14:03