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作者 sliverju (感覺痛苦代表成長) 看板 FITNESS 標題 [心得] 我的三個月減脂生活 時間 Thu Aug 30 21:11:41 2007 ─────────────────────────────────────── 【前言】 本來就計畫著要好好在把自己瘦下來一次,但是一直都沒有確切行動。五月底前女友跟我 分手後,當時就決定要利用這時候改變自己好挽回她,外表上面也就順理成章的利用這股 衝勁把體重控制下來。一直到現在實行三個月了,雖然最剛開始的挽回前女友的目的失敗 了,但是這三個月我收穫很多,並且體脂跟體重降低的效果都不錯。(體重由86.4kg降到 目前的68.8kg,體脂由原來的25.8%降到目前的14.8%) 到現在最大的成就就是常常會有身邊的朋友問:「Sliverju, 你怎麼瘦下來?」就順手把 這三個月來做的功課與我實際執行的計畫寫成這篇文章,與朋友分享,當然所有資訊幾乎 都來至版上,也發表一份在此,供版友批閱,也或許日後有人可以藉由這篇文章得到些資 訊整理的機會。文章寫的很匆忙,但是我想大部分重要觀念都有提到,有錯誤的地方還請 版友們指教。 【行前準備】 在訂立計畫前,自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的看板(Fitness、MuscleBeach、 BeautyBody),由於自己兩年前是靠節食硬瘦下來的,當時效率的確很快,短短的兩個月 我就瘦了二十多公斤了,但是兩年後自己又幾乎快全部胖回來了。這次自己做足了相關的 功課,把所有的相關文章與知識都看過了,只是因為我想瘦下來但是卻又不想再這麼容易 的胖回來了。另外也準備一台可測量體脂的電子體重計(我選擇的是精準度100g/0.1的), 可以每天固定時間測量我的體重與體脂率,依照趨勢來決定是否微調自己的減重計畫。 本來一直以為減重的時候最好控制自己飲食吃越少越好,但是爬過相關文章後,發現我這 想法是錯的。對正常人體而言,每個人每天都有必須攝取的熱量數目(稱之為基礎代謝率) ,基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗數。當飲食熱量 只要低於基礎代謝率,人體就會產生些保護作用來讓人體能夠維持正常生存機能。在人體 中肌肉對於熱量消耗其實是最大的,當人體飲食不到基礎代謝率身體機能就會分解肌肉、 調整內分泌使基礎代謝率降低,以節省能量消耗,因為基礎代謝率在節食減肥時候下降更 多,而會讓人恢復正常飲食後更容易復胖。因此減重中的飲食熱量每天最好不要少於基礎 代謝率的熱量需求。基礎代謝率計算的網頁:http://tinyurl.com/38an59 計算好基礎代謝率後,我們將一天的三餐份量比例作3:2:1的方式分配,西洋有句諺語:" "Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper"(早 餐吃得像國王,午餐吃得像王子,晚餐吃得像貧民)其實就是最佳的飲食分配方法,每餐 與每餐的間格約四小時以上,宵夜絕對禁止並且睡前四小時盡量不進食。此外早餐要吃得 像國王一樣不是說硬要吃得很撐(太撐或太餓都不健康)而是說早餐的營養要全面而充足 ,各種營養都要充分的攝取;晚餐最好不要吃澱粉類的食物,因為晚上的熱量應用效益是 最差的,所以盡量把一天的澱粉需求分配在早餐與午餐,而晚餐則以青菜水果與蛋白質為 主。 飲食除了一天的總熱量要注意外,吃的種類也要注意。食物總共分成五大類:五穀雜糧( 澱粉)、奶蛋豆魚肉(蛋白質)、油(脂肪)、蔬菜、水果(纖維、維生素),除了油類 可以少吃外,其他都不可以缺少,尤其是澱粉類,澱粉雖然熱量僅次於脂肪類(脂肪熱量 每克9大卡、澱粉熱量每份4大卡),但是脂肪的分解需要澱粉,因此減肥中絕對要吃澱粉 類的。另外除了飲食種類的選擇外,烹煮的方式也要注意以燙、滷、煮為主;煎、炒、炸 少碰,如果像我一樣幾乎以外食為主的話,外食的菜通常都是以炒為大宗,在吃的時候最 好稍微過水(我本身盡量吃自助餐然後過湯)。 我建議在減脂時候最好養成紀錄每天每餐吃的食物項目與熱量。我電腦這三個月固定存一 份excel檔記錄了我每餐食物種類與熱量,每天可以依照先前吃的熱量進行下一餐食物熱 量的微調。 在剛開始控制體重時候,一定會不習慣吃比較少,因此最好在正餐前先喝600 c.c的水, 一方面可以讓自己肚子先有些許飽足感,另一方面也可以趁機維持每天的喝水量。多喝水 除了可以維持飽足感外,也可以增加身體的代謝能力,因此每天的喝水量最好不要少於 2000 c.c.,我本人因為流汗量大,所以每天喝水量約在2500 ~ 3000 c.c.附近。 以下是我的飲食計畫:(我的飲食皆以外面餐廳或7-11可以買到的商品為主) 初期: 早餐:脫脂牛奶+全麥土司兩片(或饅頭一個)+茶葉蛋+起士一片 午餐:白飯一晚+青菜兩樣+禽肉或魚肉一份 晚餐:澱粉類看早午餐量多少調整,如早午餐吃的少會吃一片全麥土司 燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣 現在: 早餐:脫脂牛奶/無糖高纖豆漿 + (御飯團一個+燕麥片)/紐奧良雞腿三明治 + 水果一份(芭樂/香蕉) 午餐:兩樣蔬菜 + 魚肉/雞肉 + 白飯一碗 (以上菜與肉皆會過水) 晚餐:(大燕麥片 + 蔬菜湯) / (魚湯+燙青菜+水果一份) / (雞湯+燙青菜+水果一份) 註:肉類以魚、雞為主,偶而才會吃點豬肉,並且雞肉入口前一定去皮。 【運動】 公認最適合減重的運動是有氧運動,有氧運動的定義為能維持心跳速度在130 ~ 150 間, 且持續不間斷至少30分鐘以上。常見的有氧運動其實有:快走、慢跑、腳踏車、有氧舞蹈 、游泳、爬梯(下樓梯傷膝蓋不考慮),這些都是常見的有氧運動。裡面對身體尤其是膝蓋 最沒影響的運動是游泳與腳踏車,而我本身選擇搭配我減重計畫運動為慢跑。在進行慢跑 前一定要注意裝備(慢跑鞋、護膝)、暖身與收操。暖身可以預防運動傷害,而收操則可 以幫助肌肉伸展讓肌肉不會那麼疲勞,如果不知道該如何做暖身與收操可以參考這個網頁 :http://tinyurl.com/8rs3y 在慢跑的時候不求速度快,而是求自己心跳速度有達到至 少130,並且維持在有點喘又不會很喘的狀態,這是我覺得最能夠讓自己跑長距離的方法 。 初期(約86 ~ 80)運動菜單為:慢跑 3000 公尺,然後用快走的方式將時間補足至運動50 分鐘。 現在(80 ~ 68)運動菜單為:慢跑 5500 公尺約 35 ~ 40 分鐘跑完。 開學後的運動菜單為:慢跑 5500 公尺,並且搭配健身房重訓。 【成果】(內有恐怖圖片orz) 實行計畫前體重:86.4 KG 體脂率:25.8 % http://0rz.tw/7131a (減肥前全身照好難找) 現在體重:68.8 KG 體脂率:14.8 % http://0rz.tw/2634a 看著一件褲子由不能穿到能穿到整個很寬鬆,真是甜蜜又沈重的負荷。 甜蜜的是自己的身材逐漸到標準身材,沈重的是整個衣服要重新打理了 orz -- 再美再長久的相遇,也會一樣地結束,是告別的時候了,在這古老的渡船頭上,日已夕暮 是告別的時候了,你輕輕地握住我的手,而我靜默地俯首等待,等待著命運將我們分開。 請你原諒我啊,請你原諒我。親愛的朋友,你給了我你流浪的一生,我卻只能給你,一本 ,薄薄的詩集。日已夕暮,我的淚滴在沙上,寫出了最後的一句: 若真有來生,請你留意尋找,一個在沙上寫詩的婦人。 ~席慕容 無怨的青春 卷九 最後一句 ~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.15.170 推 qqpp0823:大推..超級強者..前女友一定會後悔的!! 08/30 21:24 推 iisaint:非常佩服~~我要向原PO看齊 08/30 21:25 推 Szyan0130:我是版主就M起來!! 太有毅力了,變帥哥一枚XD 08/30 21:30 → Szyan0130:對了~想知道原PO身高大約?最近我也在慢跑減重 08/30 21:32 推 sliverju:172 @@... 08/30 21:34 → sliverju:感謝樓上幾位,這三個月來我的收穫比我失去的多很多^^ 08/30 21:36 推 Szyan0130:真的很厲害! 再推一個!! ﹨(╯▽╰)∕ 08/30 21:35 推 atmos520:好厲害 推@@ 變帥了 08/30 21:40 推 Narusawayui:好棒 推! 08/30 21:48 ※ 編輯: sliverju 來自: 220.132.15.170 (08/30 22:05) 推 sliverju:按照版大建議稍微修改一下內文缺陷處^^ 08/30 22:05 推 stopone:瘦身後變帥哥一枚 08/30 22:07 推 Szyan0130:推你的毅力與版大的用心! (發現我在洗版推文XD) 08/30 22:13 推 lovesonata:好厲害!!加油~ 08/30 22:24 ※ 編輯: sliverju 來自: 220.132.15.170 (08/30 22:30) 推 anoan:判若兩人,原PO真強 08/30 22:38 推 shuishing:嘖嘖 被置底了 ~ 好友瘦身成功 當然要來推一下!哈哈 08/30 23:02 推 blackwing000:強勒~~我的信心又來了!!我一定ㄟ成功~GO~!! 08/30 23:39 推 poqwer:減肥就是這樣,有規劃,有記律的實行,一定會瘦,恭喜~ 08/30 23:53 推 zephyr0093:瘦身前看不出很胖 不過瘦身後帥多了 08/30 23:55 推 Justjohn:能嚴格的實施三個月真利害~ 08/30 23:57 推 nueei:我也正在用原PO這種方法減肥,但這幾天大暴走...冏 08/31 00:18 → nueei:昨天晚餐還吃了fish n chips...今早在gym很誠心的想挽救 08/31 00:18 推 nuanua:太強了! 08/31 00:38 推 sliverju:其實我覺得有固定運動就不用擔心偶爾吃太多@@ 08/31 07:49 → sliverju:這三個月我吃了兩次吃到飽..一次lab聚餐..一次唱歌歡樂吧 08/31 07:49 → sliverju:也都很幸運的都沒遇到什麼太長的停滯期.. 08/31 07:50 推 punkrock:我跟原PO身高一樣體重65~果然是我脂肪太多了~哀... 08/31 09:51 推 Gasnalaga:幹!大推! 08/31 10:47 推 GYGARY:幹~~~~~~~~推啦 08/31 11:22 推 pinkclothes:我怎麼覺得你胖的時候比較好看 08/31 11:50 推 realcherry:照片真的差很多耶...請問是天天跑步嗎???? 08/31 12:10 推 sliverju:基本上是..我都在自己能力許可範圍下盡量跑@ 08/31 12:32 推 sliverju:不過如果當天覺得腳不太舒服的話我不會勉強自己跑這樣 08/31 12:40 推 aehrenlese:強者!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 08/31 19:13 推 sliverju:唔..別在叫我強者了啦orz..我跟大家一樣都是在這學習的:) 08/31 20:15 推 Y9:瘦身後帥多了 09/02 10:56 推 mezpee:推!差超多的~~我也要加油>_< 09/02 20:02 推 mokoko:天丫..變型男了 09/02 22:27 推 ka97:超~~~~~~~~~~~帥!!!!!!! 09/02 23:22 推 Sisurole:挨呀,原po跟我住同一區的耶 果然變型男了 XD 09/03 08:27 推 benice:瘦下來比較好看! 原po很厲害^^ ps我看到蓮池潭了 XD 09/03 10:34 推 sliverju:XD...那一張是去高雄玩的時候拍的..我不住那邊:P 09/03 10:46 推 vdn:給你推 09/05 11:09 推 boonshuen513:原來瘦下來跟原本的樣子會差那麼多啊........!! 09/06 16:03 → boonshuen513:連結的網頁太有用了!! 真怕縮網頁連結以後會失效.. 09/06 16:03 → boonshuen513:我現在一開始減脂就做有氧+重訓+瑜珈了 飲食也有節食 09/06 16:04 推 kennest:好厲害啊~不知道我3個月能瘦多少~瘦了之後真有型~ 09/17 18:52 推 kotoko1128:好厲害押~~我也要加油囉~~ 09/18 23:38 推 geminiyct:geminiyct37@yahoo.com.tw 09/22 22:39 推 geminiyct:geminiyct37@yahoo.com.tw 09/22 22:56 推 f681027:哇~~完全變一個人啦! 我也要努力了 09/24 16:11 推 lightwee:好厲害喔,我根本認不出這是同一個人。最近也要減肥... 10/02 04:49 → lightwee:希望我也能有那個毅力維持下去~_~ 10/02 04:50 推 Nikkim:哇~好強阿...型男唷~我希望我也能一直堅持我的毅力... 10/02 10:47 推 Mikli:好強!!!! 10/03 04:00 → Mikli:照片簡直是判若兩人 10/03 04:00 推 dcimumu:好帥!真男人! 10/06 14:29 推 woodbrook:好有毅力啊 10/08 13:41 推 Balders:看了真是超佩服@@ 照片判若兩人 10/09 11:38 推 Resin:驚!我攝取的碳水化合物跟蛋白質都比你還要少 這難道是我 10/12 11:48 → Resin:囧...推錯了 10/12 11:50 推 yvonne12422:不錯呢 你變的很好看 10/16 22:46 推 sliverju:謝謝樓上幾樓的稱讚^^..希望版上大家一起加油:) 10/18 22:55 推 tfr0218:好有毅力哦!!很贊 我就是少了這個 10/26 14:49 → tfr0218:請問你是每天都照菜單上面吃嗎,就那些在搭配的嗎? 10/26 14:50 推 chunte20:屌!!!!!!!!!!!! 10/28 22:44 推 sliverju:原則上都是..除非當天有點想些不一樣的才會稍微改變點 10/30 19:11 推 Stevenchow:原PO住鼎金嗎 11/02 23:10 推 sliverju:@@....啊.?!不是@@|| 11/03 08:10 推 chimin6:好有毅力啊 !! 11/04 16:41 推 bookblue:天哪變型男了 11/11 14:04 推 jawu:請問您都是什麼時侯跑步呢??跑完再吃飯嗎還是先跑再吃 11/21 19:23 推 wowcow:原po基隆人嗎?@@ 11/25 19:59 推 sliverju:我都早上跑@@..早上起來喝杯牛奶之後再去跑步 11/25 20:47 → sliverju:回wowcow: 不是耶....我是哪裡人不是重點吧..囧> 11/25 20:48 → sliverju:我新竹人目前在台北唸書@@|| 11/25 20:48 → mayrnee:可以借轉嗎? 12/03 22:49 推 nuallty:我看完照後 不自覺的驚呼 "噯喲" 12/06 14:09 推 bcoaomk:太帥了 忍不住要推啊 雖然這麼久了 又這麼多人推..... 01/04 14:26 推 debris:我只能推了 這太厲害了... 01/09 09:16 推 KFCmax:我也是從之前8X公斤到現在70公斤耶~~握個手XD 01/30 00:35 → KFCmax:不過我花了半年... 01/30 00:36 推 kiki19:先推健康瘦下來~讚阿~~but..我比較喜歡胖照XDD(較親切?!) 02/02 00:58 推 ntcnfafa:請問 遇到下雨的話 還會去跑步嗎 02/06 16:00 → ntcnfafa:還是會用什麼方法替代跑步 因為我家這邊常下雨 02/06 16:01 → ntcnfafa:沒辦法天天出去跑步 很想減肥~"~ 02/06 16:03 → sliverju:我唷..那時候會看雨勢照跑耶..XD..覺得細雨中跑步很舒服 02/13 12:23 推 tsscoec:寫得真棒阿XD 02/29 20:41 推 shinshin5473:寫的真好 趕快寄回家 ^^ 03/24 00:49 推 blest19:太厲害了啦!! 03/24 14:40 推 jumpakira:三個月!( ̄□ ̄|||)a 神人啊 04/05 00:00 推 GweiC:原po是不是在某場國際賽守本壘時被人衝撞到翻過去XD 04/12 23:23 推 vicorrina:樓上 XDD 04/14 12:34 推 amy320w:看不出來是同一個人@@~ 不過瘦身前也不胖阿 04/14 23:11 推 q1717147:話說我最近也開始積極的在慢跑運動,希望能持久下去囉 04/26 21:15 → blackpenguin:原PO借轉網誌 06/05 11:19 推 Sharron:感謝原po分享健康減肥的觀念^^ 06/15 10:17 推 Sharron:胖的時候也蠻好看的,瘦的時候變成型男了XD 06/15 10:22 推 alair99:原來是照電梯裡的鏡子 才想說原PO臉上的痣怎麼換邊了 XD 06/25 10:32 推 cute38song:超有用的分享,轉錄至我的無名網誌喔! 06/30 02:57 推 jetrap:想問原po 身高多少呀? 我在70左右 也沒有看起來那麼瘦 07/04 19:55 推 zona1202:照片害我大驚 07/06 22:45 推 is1128:痣點掉比較好看 07/08 17:37 推 shadowstars:我真的覺得你前後判若兩人~也謝您提供資訊︿︿ 07/14 12:10 推 hsiehfat:嘖......你是我的目標=_=... 07/18 17:30 推 kkenzo86: 你是我的目標>///< 07/20 14:57 推 beckychang:原PO好瘦唷!! 07/26 13:27 推 staria:挖哩差超多~ 而且好有精神~ 07/28 21:34 推 yaujack:那到底去哪裡計算基礎代謝率啊? 07/30 16:58 推 morning520:媽阿 變型男了 我也要加油!! 08/29 11:55 推 erhucat:挖靠,真是判若兩人,我好敬佩你!! 08/29 17:17 推 Amigos:強!!! 09/01 06:15 推 binbian9:我能說以前比較好看嗎。...XD 09/01 21:22 推 AllPass5566:參拜一下 09/04 18:34 推 magicsiren:超強的!!佩服你的決心跟毅力!! 09/16 13:28 推 tera:淦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!貢丸!!!!我是你竹中同學 XDDDD 09/25 12:57 → tera:你前天晚上才跑來我們房間 媽啦 世界好小 XDDD 09/25 12:58 → sliverju:囧rz 09/25 13:32 → aleilei85:我也想問基礎代謝率..不知道去哪算耶@@ 10/07 00:19 推 cccx: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 10/10 17:44 → cccx:上面的網站可以算基礎代謝率 10/10 17:44 推 victoriafi:呵呵..搞不好是鄰居ㄟ! 10/14 00:05 推 liz9350071:原po這樣有吃到基礎代謝嗎?我覺得吃的東西熱量都不高 11/29 15:47 → liz9350071:也或許是我吃太多了...驚! 11/29 15:48 推 nickro1990:非常佩服~~我要向原PO看齊 12/05 13:29 推 dk1102:原PO住果貿嗎? 12/17 01:04 推 milu1223:借po轉網誌~ 謝謝!! 原po好有毅力~ 01/06 01:50 推 linjaha:原PO的圖強到我吶喊了起來 01/15 17:51 推 abby815:^看到照片真的嚇到啊~ 02/10 23:09 推 TRF777:拜! 02/21 20:58 推 akai4010:好厲害,帥哥一枚。= = 真想瘦身呀~~ 02/23 04:39 推 ilove1530:好羨慕你Q___Q 02/25 12:30 推 cda1026kimo:我用cccx大的網址算基代是2056 我體重90 23歲 正確嗎? 02/25 18:15 推 KobeRossi:==================以下開放配對====================== 02/25 20:43 推 ministage:瘦下來真的變好帥 03/26 22:04 推 t1e1e1r1y1:剛發現你跟我同個學校(電梯背景認出= =) 04/12 23:38 推 pcb001:電梯背景可以認學校@@....樓上也不簡單呀XD 04/24 16:10 推 Maisakura:原po你的菜單就由我來使用了= =+ 05/07 01:41 推 inl:我認識原PO耶.....哈哈哈哈哈 05/07 19:06 → inl:但減肥要向你看齊 05/07 19:06 推 dickmu88:為什麼..瘦完..臉上的痔變成右邊= = 05/17 22:36 推 ozogllits:樓上~第2張照片是照鏡子拍的~~~~傻傻的XDD 05/18 23:50 推 andywilliam:請問板大你說後期搭配重訓~想知道你是做那些重訓? 06/04 22:38 → andywilliam:正在上健身房努力減肥的我... 06/04 22:39 推 DreamWei:朝聖~ 06/08 02:56 推 Taichun318:朝聖! 06/10 08:31 推 guava0309:哇哇哇~~~好厲害喔!狂推... 06/15 14:48 推 end61728:我也很好奇原po有吃到基代嗎??????? 06/20 23:00 推 sexxykid:是X江大學嗎? 06/21 01:41 推 library78:照片是努力的最大動力 06/22 18:36 推 nekoga:瘦下來之後感覺年輕許多耶XD 06/26 15:26 → littlevil:請問體脂率要去哪算?家裡沒有體脂機 07/01 11:15 推 itsumokasa:整個不同人啊!!!!變得很帥!!努力真的是有回報的!! 07/01 12:41 推 wowo72517:推一下..堅持果然有成效!!+1 07/09 07:51 → wowo72517:目前在進行中~~^^ 07/09 07:52 推 hwro913136:Good!!!大推 07/13 19:20 推 yeeting:帥哥餒~~~不過臉好像太瘦了 大推 你寫的超詳細的 07/17 01:02 推 lynnlu2:帥:) 07/17 09:11 推 vivasilence:猛爆啦!三個月XD...帥很多呢!向板大看齊...我也很苦惱 07/29 09:53 → vivasilence:在外面該怎麼吃...看了版大的成功 讓我增加了信心0.0 07/29 09:54 推 ritao:很強!推~ 08/13 19:08 → pjj52897:好有毅力阿!! 08/24 16:47 推 y05502:毅力驚人...我也要效法看看!! 08/27 10:17 推 pttmansion:我也要重新開始了!!6X我要回來了!!現在是7X!! 09/03 09:56 推 snowman9436:超強..我是每天爬山.. 09/05 00:12 推 newadidas:推一下原PO 實在太強了!佩服!感謝分享嘉惠鄉民 09/05 09:00 推 XF:從腫男變型男 真的是兩個人的感覺 不過看得出來是同一張臉 09/06 14:45 推 rex1231a:很厲害 不過172 體重 68 體脂才14.8 在沒有變成肌肉男的 09/07 01:55 → rex1231a:情況下 很奇怪= = 不過原po強效減脂法 造福人群阿 感恩 09/07 01:57 推 e76628:剛來到這想問一下 體脂率要去哪算? 09/08 09:53 推 sweet1128:推一個 09/10 15:47 推 ovas4729:原po是帥哥>/////< 09/17 03:04 推 listen08:雖然很厲害,但這些在女朋友還在時就做不是更好? 09/30 13:36 推 tang2068:樓上根本為酸而酸 10/01 19:47 推 mysterydream:身高.體重差不多..外型比我瘦..我體脂太高了..囧 10/02 23:25 推 silencedance:想問一下 騎腳踏車可以替代跑步嗎?腳踝有傷不太能跑 10/05 20:38 → silencedance:再加上真的不愛跑步..目前是用快走的方式 10/05 20:39 推 Heavenark:很強耶..我都沒辦法自己煮..要去市場買~"~ 10/13 02:23 推 ii9:@@ 嚇到我了 前後差距真大 胖瘦真的有差 差很多!!!! 10/13 02:47 → celestel:請借我轉貼網誌,謝謝您喔^^ 10/17 13:31 推 cmw5566:推!!~~向你看齊!!~~我要減體脂率 11/19 17:23 → post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com 11/21 15:11 推 tera:原po畢業了嗎? 好久沒看到了 = = 11/22 22:57 推 yonglun0116:我也要加油!! 12/07 13:12 推 Geforce2GTS:為什麼減肥前痣在右嘴角 減肥後在左嘴角呀@@? 12/07 23:06 推 right0827:因為減肥後的照片是電梯的鏡子反射吧! 12/08 03:49 推 thisisting:推~減肥前的照片有一種可愛的安詳的fu xD 12/12 21:28 推 kofunion:恆心才是最重要的!!! 12/17 23:08 推 iamlily:瘦下來眼睛變大了 筆記ing 12/17 23:58 推 sjsohot:我也要開始行動!!! 12/20 01:22 推 miyakesin:我過年胖好多.....現在要開始行動了! 02/19 01:40 推 AIDS10140:聽說我從去年就看到這篇...實施到現在我的體重還是沒變. 02/21 15:32 推 xellosstw:推 02/21 19:16 推 osmanthusjo:超明顯 不過減肥前也很可愛 03/11 01:03 推 yaosh:推 好強 03/17 19:45 推 HLING:強者啊 03/24 10:36 推 ilove1530:我去年就看到這篇...到現在我的體重還是沒差非常多= = 04/05 01:12 推 yucarol:佩服,有毅力最重要! 04/06 15:37 推 ck487a:我也是 87變67...身高 167 也是3個月瘦的~ 04/14 01:03 推 xuan19276:推推!! 04/26 11:08 |
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