失落、焦慮、什麼都不想做？精神科醫師4招教你排解「選後憂鬱」

11月24日選舉當晚，挺同公投慘敗，讓年輕族群的社群籠罩一股龐大的低迷氣氛。前藝人陳嘉行（焦糖哥哥）開啟直播鼓勵網友時聲淚俱下，眼淚大滴大滴落下，好幾度哽噎，連話都說不出口。「我們盡力了，同志朋友們千萬不要想不開⋯⋯」

這些擔憂不是憑空而來，公投結束，不少人說著「好心碎好失望」、「怎麼會這樣」，有同志悲憤「我恨那些洶湧的惡意」，更不時傳出同志情緒低落、有輕生的念頭。（延伸閱讀：進擊的公投過後，台灣社會更有共識還是更撕裂？）

不只公投，九合一選舉執政的綠營出乎意料的大敗，也讓許多人大為錯愕，甚至久久難以置信，此時便可能出現「選後憂鬱」的症狀。（延伸閱讀：【大選看天下】2018九合一選舉深度分析）

「焦慮」及「憂鬱」是典型的選舉後症候群

彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任王俸鋼指出，國外醫學期刊已經提出「選舉後症候群」一詞，但還目前不是正式的診斷名稱。他認為，選舉過後，但跟「重大壓力後的失落感」有很大的關係。

「選舉背後代表的是價值認同，」王俸鋼說明，民眾對候選人有價值認同跟期待，當支持的人選上了，自己也被肯定；反之落選就等於被否定，此時可能出現心情低落、焦慮、失眠等因壓力失落產生的症狀。

最典型的反應是焦慮跟憂鬱。亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖解釋，當太多資訊在腦中轉，還不到絕望時，可能會出現擔憂掛念、難以靜心處理事務、反覆檢視各種資訊來源、睡不安穩等焦慮症狀。

面對選舉結果引發的失望與焦慮情緒，醫師建議努力回歸到日常生活，或工作忙碌一點轉移注意力，再加上適當的飲食運動睡眠，都有助於身心放鬆。（邱劍英攝）

如果選舉結果讓患者過度絕望，則會變得失去動力、悲觀失意；若憂鬱情緒越來越強烈，容易鑽牛角尖，甚至會產生自殺意念。

不過，這些都是極少數的情況。「一般人僅需花幾天沈澱，心情的波動就能慢慢平靜、悲傷也可以淡化，不須太擔心，」林口長庚精神科主治醫師、台灣精神醫學會秘書長張家銘說。

比較需要注意的，是本身就有身心問題，已經在精神科就診的病患，更容易受到刺激。陳俊霖表示，最近一兩週，原本病情穩定控制的患者，受到選舉影響變得浮躁，而需要暫時調整藥物，不過通常也很快就能控制住。

挺同公投未過，看到「同溫層」外的世界

相較於九合一選舉，公投結果讓許多同志及年輕朋友難以接受，社群上出現不少呼籲同志「好好活下去」的聲音。台灣同志諮詢熱線協會政策推廣部主任杜思誠說，公投後確實不少同志情緒受到影響，部分同志甚至有憤怒不平、否定自己的情緒出現。

王俸鋼分析，同志在多年努力下，終於得到大法官釋憲，將同志婚姻視為正常婚姻的一部份，是國外媒體爭相報導的成就，公投卻讓成就大打折扣，「不只是同志，就連精神科這種學術單位，都很難過及挫敗。」

這次挺同公投結果慘敗，與原先預期有著極大落差，讓許多人感到震驚、難過及挫敗。（邱劍英攝）

另外，「同溫層」也是多數人對投票結果感到震驚、甚至沮喪的原因之一。

當金馬獎頒獎典禮上，藝人紛紛公開表態、身邊朋友都在響應，讓人有「會通過」的預期心理。公投後才知道台灣整體對同志、同性議題並沒有想像中友善，也更容易因巨大的期待落差而陷入低潮。

綜合幾位精神科醫師的意見，有4個方法，可協助民眾快速從選後的低氣壓復原。

4招方法，快速擺脫選後身心負能量

第一招，減少壓力。意即減少選舉相關的資訊，「這是最直接降溫的方式，」陳俊霖說。若民眾發現自己對選舉結果報導、社群輿論批評的身心反應越來越大，建議避免主動搜尋報導及評論，阻絕壓力來源。

第二招，尋找同伴。參考同溫層、與自己意見相同的社群評論，或是個人熟悉的抗壓方式，例如日常嗜好、與好友聊天等都有幫助

陳俊霖說，尤其許多同志長期對家人隱藏性向、成長過程中不斷壓抑、否定自己，支持系統對他們而言非常重要。

杜思誠說，公投案一通過，熱線就積極投入資源成立支持防護網。例如每週三、五舉辦「聽你聽我放心說」同志情緒支持團體活動，延長諮詢專線時間等；公投之後，發起「彩虹行動」，邀請民眾配戴彩虹飾品，或將臉書大頭貼換上「Together, Stronger」字樣的彩虹特效框，都是希望能動員大眾，以公開表態的方式，讓同志們感受支持力量。

第三招，轉移焦點、適當飲食睡眠。努力回歸到日常生活，或工作忙碌一點轉移注意力；再加上適當的飲食運動睡眠，好好吃頓飯、睡個覺，都有助身心放鬆。

第四招，練習平常心、保持希望。每個人的價值觀不同，意見消長是民主社會的常態。選舉有勝有敗，一次失敗不是世界末日。鼓勵民眾慢慢沈澱情緒，優先照料日常生活，「平常心」是面對政治輪替的定心丸。

陳俊霖也鼓勵同志朋友往好處看。此次公投挺同的票數約338萬，推算超過300萬異性戀支持。這代表同志人權在提升、社會也逐漸進步。

王俸鋼也說，全世界的運動，如黑人人權運動，都是有起有落。認知到這一點，對未來就能多點信心跟希望。

最後，張家銘提醒，若民眾情緒低迷、思考負面、無法正常生活持續兩週以上；或是看到身邊朋友、同志在社群上發表低落、鑽牛角尖，甚至輕生念頭的文字，都不應輕忽嚴重性，建議趕快尋求專業醫師介入。（責任編輯：吳凱琳）

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