癌症問康健
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待在恆溫的冷氣房，彷彿我們是冰河時期的人類，覺得身體有股熱排不出，常常容易累或頭腦昏沉。在日本出版數本流汗相關的暢銷書的五味常明，被稱為「汗博士」，他以長達20年的臨床經驗觀察，現在能正常排汗的人愈來愈少，不是流不出汗，就是只能局部流汗。
不管你喜不喜歡，我們就是會流汗。流汗主要的功能是散熱，當體溫升高時，排汗量就會增加。汗液中也有一種殺菌功能的蛋白質，是一種天然的抗生素，可以殺死黃金葡萄球菌、念珠菌等，是人體防菌的第一道防線。
身體密布了200萬~500萬個汗腺分泌汗水，在大量出汗的狀態，成年人一天流出約10公升的汗水，汗液是汗腺過濾血液而形成，「汗腺是第二個腎臟，」日本流通經濟大學運動健康科學系客座教授五味常明說。而且汗不是有流就好，還有好汗、壞汗之別。
❝好汗是小顆的、無臭無味、容易乾且清爽；而壞汗則是大顆、有異味、不容易乾且黏答答的。因為好汗接近於水，而壞汗殘留較多的血漿成分，在皮膚表面繁殖細菌，因此容易有異味。壞汗會奪走身體所需的礦物質，容易引起昏沉或中暑。❞
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五味醫師認為，只要學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，並讓身心舒暢，代謝好，人不容易老。要能流好汗，必備汗腺訓練，因為現代人長時間在冷氣房，汗腺容易萎縮，汗腺機能要重新訓練，才能發揮功能。
泡澡
五味常明建議手腳高溫浴以及半身微溫浴。因為汗腺休眠從手指、腳指開始，所以用42~43度接近溫泉的溫度，讓手腳的汗腺甦醒，泡10~15分鐘即可；另一個入浴方式是以36度上下的水溫浸泡半身，溫暖身體軀幹，使身體自然發汗。入浴前後記得適時補充水分，入浴後用濕毛巾擦乾汗水，讓身體降溫。
（圖片來源：shutterstock）
有氧運動
椙山女學園大學護理系教授菅屋潤壹接受《日本經濟新聞》電子版採訪時也建議，在氣溫比較舒適的時間點，出門健走習慣流汗，也可以每天2~3小時關掉冷氣並開窗，創造可以自然流汗的時間。
肌力訓練
日本東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健科醫師福田千晶更指出，想要身體聰明流汗，可以練習促進發汗的肌力運動。
因為在安靜時，人體體熱由肌肉所製造的僅占20~25％，但運動時肌肉產生的熱能則占80~90%，鍛鍊大肌群刺激肌肉，更能產生熱能。早稻田大學運動科學院荒木邦子兼任講師，另外建議3個不用上健身房、在日常生活便能鍛鍊大肌群的運動。
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1.中腰蹲
不需要到深蹲，坐在椅子上就能刺激到大腿的股四頭肌和下半身肌群。坐在椅子的前半部，背部往前延伸，抬起臀部，重心移到雙腳，再以髖關節為軸心，背部再微微往前傾，再坐回椅子上。如果可能的話，坐下臀部接近椅面時，還未坐下時再度抬起臀部。反覆5~10次。
2.椅子腹肌訓練
坐在椅子上同樣可以刺激腹肌。坐在椅子的前方，骨盆往後倒，背靠在椅背上。左腳、右腳輪流抬起接近胸部，之後兩腳一起抬起，強度更高。雙腳再緩緩接近地板，到達地板前再次抬起雙腳。做30~50次，但量力而為，不要為了增加次數而折腰。