新手或小白通常以为:
游泳时听一听游泳节拍音乐,
只是娱乐一下?
只是风花雪月?
这其实是非常肤浅的认识!
音乐节奏,能强化你身体的神经系统,强化你对于“时机"的形象理解,强迫你的划频有规律并且一直稳定在某一个划频,让你游得更轻松。
通常,只要你坚持游泳时听音乐节拍,你可能会惊喜地发现自己不知不觉就提高了游泳水平!
美国专业游泳教练,是怎么说的?1982年,美国教练保罗在美国权威的《游泳技术》季刊上撰文说:
采用音乐节拍来训练游泳运动员,可以让运动员养成内在的节拍感,从而提高比赛成绩;
有节奏的游泳效率,会比无节奏的游泳效率更高!
我不知不觉地游得更远了!
我不知不觉地游得更远了!
如果你游泳的目的,是为了瘦身减脂和有氧体能训练,那么,你可以有意选择一些中快节奏的音乐,同时采用分组间歇法,让你游泳时不偷懒,从而保证运动强度,真正达到瘦身塑形目的。
在中医养生里,通过选择不同的声波频率,达到不同的养生保健效果。以后再另外和大家分享,有关音乐疗法的专著,同时在实践游泳中的“音乐养生法”。
▪ 1部游泳音乐播放器“音乐贝壳”
▪ 1台可以上网的电脑 (注意: 手机或者Ipad都不行,必须有一台电脑,因为只能先把音乐从网上下载到电脑里,然后再复制到音乐贝壳里)
首先选择适合自己的节奏韵律来陪您游泳训练:
(1)以减脂健身为目的-蛙泳和仰泳
(均为间歇分组游,心率范围主要为有氧,部分无氧):
推荐世界流行歌曲天后席琳·迪翁,为日本电视连续剧《恋人よ〔恋人啊!〕》演唱的主题曲,后来被美国小提琴家Lucia Micarelli改编成了一首风格迥异的、励志风格的小提琴协奏曲(它的BPM=129)。
有趣的是,目前中国有些很西式的花园婚礼,会用此曲作为背景音乐。
你听过全曲,就会明白:这是一首可以让你在泳池里无限循环、海枯石烂的神曲!水下的效果比地上听更有感觉!它不仅优美动人,而且斗志昂扬,可让你热血沸腾,越游越快!
(2)100米竞技自由泳训练:
BPM=115(数据源自上述的美国教练保罗)说明:
保罗教练推荐采用古典音乐:维瓦尔第的双小号协奏曲。试试看,你是否能在此节拍下游100米自由泳?
(3)全浸式分解练习(注意:不是全泳):
BPM=85说明:
这个节拍极其缓慢,很难找到现成合适的节奏音乐,需要自己DIY(需要软件高级技能,类似MIDI). 推荐一首许茹云演唱的、节拍相近的音乐(BPM=88):
实际上,目前世界上一些专业的铁三运动员,以及一些游泳长距离高手,都在采用音乐贝壳进行游泳节拍的训练!
▪马来西亚三铁爱好选手
▪百铁教父-赖晓春(台湾地区)
▪ 王文君(台湾地区)
多次获得中国铁三专业比赛的女子组冠军和前三名。
若你是专业运动员
或只是业余游泳爱好者
那么都强烈建议你采用
新一代的“骨传导游泳MP3”
----音乐贝壳----
来替代传统的音乐节拍器,
来进行游泳节拍的训练。
它可以一物多用,
性价比很高!