搜尋結果
2012年7月22日 · 簡星東Tony Subway. 490 subscribers. 19. 8.4K views 11 years ago. 健身記錄第二篇~~站立式滾輪動作，連續20次，算是有相當強度 的訓練，腹部需先經過跪姿式鍛鍊，否則不建議直接進行站立式，熱 血的夏天~~Keep fighting!! ...more.
2023年7月3日 · 站姿腹肌滾輪-直接練習法步驟解析：1️⃣設定目標解鎖徒手一次腹肌滾輪＝能不依靠輔助，伸直身體滾出去並回來一次，離地高度不限2️⃣解析關鍵技術→網路上沒有太多站姿腹肌滾輪的影片，但網路影片上的訓練方法基本是漸進增加離心煞車的能力（滾輪滾出去不要掉地上的控制力）→實作分析發現站姿腹肌滾輪根本不用太多腹肌力量，重點是上...
2017年3月28日 · 3.3K views 6 years ago. ALTUS健腹輪AB WHEEL站姿訓練法 運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路 ...more ...
1.牆壁滾輪訓練. ⭐教學強度：初階. 《訓練說明》採跪姿加上距離縮短，所以強度上可以算是初階，適合剛初學者做為練習方式。 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到滾輪碰觸牆壁即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力 (用力)，訓練效果才會好。 回收時的速度也是不宜太快，過程中注意身體體線，需要維持在中立位置，呼吸保持自然不憋氣。 2.墊高跪姿滾輪訓練. ⭐教學強度：初中階. 《訓練說明》這個動作，墊高採跪姿訓練，所以強度上列為初中階，適合初學不久者、有點經驗者的練習方式。 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力 (用力)，訓練效果才會好。 回收時的速度也是不宜太快，過程中，注意身體體線需要維持在中立位置。 呼吸保持自然不憋氣。 3.牆壁左右滾輪訓練.
2021年6月28日 · 1. 兩雙與肩同寬，向前時速度不宜太快，往前到身體呈現一直線即可，充分感受腹部肌肉抵抗的張力 (用力)，訓練效果才會好。 2. 回收時的速度也是不宜太快，過程中，注意身體體線需要維持在中立位置。 呼吸保持自然不憋氣。 3.牆壁左右滾輪訓練.
2022年11月2日 · 站姿滾輪缺點: 1. 拱腰俯衝下去時的力量極大 2. 腰必須一直彎來彎去, 對脊椎的耗損有點大. 伏地挺身滾輪 (自創名XD)優點: 1. 沒有由高處往下俯衝的衝擊力 2. 腰無須一直彎來彎去 綜上所述, 伏地挺身滾輪是一個可以練的招式. 如果兩招練全身 (目的練健康)的話 上半身我會選伏地挺身滾輪 下半身則是單腳深蹲. 推 shinnosuke75: “把滾輪當成伏地挺身架撐著”不也是等長訓練嗎？ 另 11/04 18:52. → shinnosuke75: 外請教你的自創版本會比跪姿好嗎？ 不是很懂，感謝 11/04 18:52.
2020年7月29日 · 初學者建議從跪姿開始操作滾輪訓練， 首先準備一個滾輪及一個瑜珈墊，雙腳與肩同寬並跪在瑜珈墊上。 雙手握住滾輪置於前方地面，滾輪位置約在肩膀下方。 吸氣時往前滾，滾的過程中，核心要出力穩住身體，不要讓身體塌下來。 接著吐氣往回，回到原本的位子。 腳可以採取雙腳交叉或是雙腳踩地的方式，其中雙腳踩地對膝蓋的負擔較小。 常見錯誤姿勢. 1.手腕過度彎折. 在滾輪往前滾到最極限的距離時，手沒有全力握住滾輪， 造成手腕的韌帶及肌腱被拉扯。 反覆操作多次後有可能會造成手腕的不適感。 2.眼睛視線往前. 有些人習慣眼睛看前方，或是想看鏡子檢查自己的動作， 但這樣反而容易造成頸椎壓力過大。 師Fu建議眼睛可以朝自己的肚臍或是地面即可，不要抬頭。 3.腰部彎折下塌. 在訓練的過程中，若是腹部沒有出力收緊，
