※ 引述《fatdog5566 (肥狗)》之銘言： : 小弟想要提高打球時的 肌耐力+無氧能量， : 譬如打籃球時，全場跑動下來，跑位的速度不會因體能而下降。 推文有提到耐力訓練對器官功能的重要性 分享下基本的結構是為什麼： 我們人類 每個細胞的呼吸作用 就是氧化物質來產生能量的過程 呼吸作用取決於三個要素： 1.代謝物是否短缺 (供進是一點、輸出是一點) 3.運輸的動力鏈(電子傳遞鏈) ─ 電子傳遞鏈有兩種可能的狀態(on/off) 如果鏈上的電子載體已經攜帶電子(e) 那它把e交到下個載體前 都不能再擁抱第二顆e (一個載體對應一電子) 當整個鏈的50%處於氧化狀態 50%處於還原狀態 就是鏈子傳動效率最佳的時候(RP) 而RP傳動不好時　有個非常悲慘的代價 「 電子載體非常想把e交給下個載體 」 因為它們的化學性質天性如此 如果呼吸作用正常進行 載體最可能發生的事就是把電子交給下個載體 那麼各個載體「想要」電子的程度 都比下一個更勝一籌 如果載體不夠 電子超想把e傳給下一個 可是下一個已經有e了 載體暫時傳不出去 那麼電子就有機會交到其他人手上 最有希望的人選就是 氧氣 當活躍的氧氣趁這個機會跟你偷偷來 這時候就形成「自由基」 可以看到 因為這樣 所以輸送至組織的氧氣量平常必然會被「限制」 我們發現從石斑魚到小蝦、松鼠、人、長頸鹿 牠們組織的氧含量 通通都在3000~4000帕的範圍 「沒有一個例外」 但是這將會限制肌肉的力量 「肌肉組織不能擴大氧含量」 雖然氧會產生自由基 但也需要有氧呼吸產生能量啊 所以 產生了其他供應能量的法子 能量的來源 是改進這個生物幕次(氧含量)對外在控制力的問題 我們首先發現「骨骼肌」 在運動有內部網路擴增的情形 骨個肌的「氧通量」 可以隨需求來增加 而且波動 只要有缺氧的情形 細胞就會發出血管皮生長因子 長微血管 好讓它們有額外的需要 「組織氧量控制在3000~4000帕 那就用血來增加流通量」 另外平時維持身體低氧量的重要機制尚有 「骨骼肌沒用到的時候 血液不跑去骨骼肌的微血管床」 整理到此 科學家看到這些現象 發現最大代謝率(運動)影響了「氧通量的適應」 這種適應 會繞回來影響靜止代謝率 而且他們發現 蜥蝪就算才劇烈活動6分鐘 就要花超過一個小時休息來 「恢復」 臟器的運作速度 處理反應了代謝有機分解產物的速率 克氏循環理論上可以在「任何地方進行」 但在生物體內 「只在粒線體裡」 補充： 能行有氧呼吸 是取決於粒線體擁有的有氧裝備 ─ 鑲嵌在線粒體上的電子傳遞鏈 而最終代謝通路克氏循環 http://ppt.cc/aKES 只發生在粒線體 「急速喘氣 並累積乳酸 是因為肌肉必須求助於發酵作用才能滿足需求」 而停止劇烈運動後的代謝能力 則取決於粒線體動力 粒線體越多 恢復得越快 耗氧後的快速恢復 肝臟這類器官的功能和肌肉的需求(最大代謝率)正相關 當我們訓練提升了耐力能力　那在很多方面的日常都會比膠輕鬆 因為它基礎工作能力是 「行有餘力」 而我們也發現運動不一定會造成自由基的洩露　因為粒線體會跟著增長 (因為自由基很大一部份是來自電子傳遞的「塞車」 讓載體交給吸引力次強的「氧氣」 有氧訓練改善粒線體的數量與密度 擴大了電子傳遞的場 減少堵塞) 所以有氧的資源的確跟著訓練的作功程度跟上的話 那就可以平衡受到疲勞跟損害的侵擾 也有較好的恢復基礎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.164.19 沒有 這篇只是把一般敘述耐力訓練的幾行字 背後基本的結構跟大家分享 我認為他們在討論的點是BLOCK TRAINING中 INVOLUTION(能力的累積與衰退) 以及RESIDUALS(殘留、維持)的部份 通過對基本結構的認識 相信我們可以對什麼狀態 像是臨近缺氧對微血管增生、或是有氧訓練對粒線體增加等 大概是怎麼樣子的區域 對功能有比較大的貢獻 有比較基礎的了解 我知道很多版友 應該是有以數學工具(像是Markov Model) 去研究體能訓練的連續現象的專業能力 還有很多版友也是體能教練 而我沒有這些能力或是經驗 所以上一篇推文的結論 我想大家還是要等待他們的討論 或其他專業版友的分享 來評斷訓練的精密劑量到底該如何控制及實施了 上一篇的問題 他們討論的東西是一個Athlete's Needs 運動員需求的範圍 而大部份的運動項目會「依賴某種形式的耐力」 教練需要依賴精準的參數去針對訓練計劃 這個範圍是很大的 記得原po一開始是提籃球 推文又有提到舉重 而根據GAS理論的特性 計劃應該隨適應的頻率跟適應的強度調整: 做一次維持多久? 專項技巧可以訓練到HIEE嗎? 怎麼讓單位訓練量做最好發揮? 在賽季 比方說「先發球員」跟「非先發」相比 體能及肌肉活力的指標 下降程度是不會一樣的 比方說足球的THREE SIDED練習 訓練專項技術的同時也可以同時是很有效的體能訓練 在專業領域 實施的控制 我認為就要依賴熟悉該方面HMM模型的領域 以及實作的經驗 因為這是非常專業的東西 所以我想就留待專業的板友給他們仔細討論 對抵抗遠離一些代謝疾病 保持身體狀況是明顯的作用 但是阻力訓練本身也可以增進IEE 對平常有運動習慣的板友 或是平常不運動的族群 SUPPLEMENTARY的程度不會一樣 ※ 編輯: fukyou 來自: 111.248.177.128 (06/28 10:12)