減肥期間最痛苦的事情，莫過於就是要與食物對抗了！
一會兒想吃甜食、一會兒又想吃火鍋、下一秒又想吃烤肉了～
這些高熱量的美食怎麼如此的吸引人阿 ><
而且會有一股想將手中的白開水換成含糖飲料的衝動......
但是！
只有心理上控制食欲，才能真正管住嘴，並且遠離肥胖問題！
減肥的人很奇怪
怎麼說？
減肥明明就是需要控制飲食的，但是控制飲食就很容易情緒失控
當負面情緒累積到一定程度的時候，人就很容易火山爆發的開始亂吃
吃完之後又開始內疚
內疚情緒又帶來壓力，再用吃來安慰自己、撫慰自己
無限迴圈的安慰自己，明明是要減肥，卻越減越肥......
大多數的人都會有輕微的情緒性飲食行為，在日常生活中給我們提供小小的安慰
例如：經期愛吃甜食、看電影配爆米花、忙碌一天後吃點小蛋糕慰勞自己
但，只要不讓這樣的飲食成為一種習慣或唯一的安慰方式，偶而一下都不會造成什麼大問題
可是，當安撫情緒已經成了你的日常習慣，那就會讓你攝入過多的熱量，導致體重失控
你是不是會情緒性吃東西的人，來檢測一下吧！
以下是用食物撫慰自己心靈及情緒的一些日常表現，一一對照
認同打 (v)，如果超過半數項目都認同，那就要小心啦!!!!!!
吃東西使你進入一個恍惚或意識不到自己在做什麼的狀態
咀嚼或大口嚼東西，使你感覺良好
你並不餓，但是卻不停在吃東西，而且你沒有意識到自己不停的吃
無論是積極的或是消極的情緒，都讓你有吃東西的慾望
一直找尋吃的東西，但都不能找到滿足的食物
連續不斷地吃東西，不能確定想吃的是什麼東西
連續不斷地吃東西，甚至感覺它不能滿足你的時候，還是這樣做
吃東西時，會有強烈的安慰感
強烈需要嘴裡有一些味道的東西
將吃東西做為一種放鬆的方式
在壓力後或很焦慮的時候，吃東西的速度變快
可以感覺到自己進食情緒：我吃這個甜點是因為我承受著很大的壓力
因為當下需要安慰，即使是不喜歡的食物也會去吃
為了避免無聊而吃東西
儘管在生理上營養充足，但大多數時間，情緒卻很空虛
總是尋找一種特定的食物，因為它會改變你的心情
準備或購買食物，以便在你需要它的時候，馬上就可以吃到
在重要事情和壓力事件過後，傾向大吃特吃
當你為了安慰自己，不是為了滿足生理上的飢餓而吃東西時，會感覺內疚
一點小技巧改變情緒性進食想法
直接、面對情緒，幫助我們從根源上解除情緒問題
生活中有很多情緒是沒有直接的解決方法，只能自行消化，等待事過境遷的平靜
也可透過分散注意力、尋求他人協助、自我安撫這三個管道，一樣可以釋放情緒，使身體平靜和放鬆，遠離情緒性飲食
1、 分散注意力
情緒性進食最大的問題就是把吃當作發洩情緒的首選
所以我們要分散注意力，把釋放情緒的方法，從吃上面分離開來
做些與吃無關的事情，但是又可以改善情緒，減少進食慾望
2、尋求他人幫助
尋求他人幫助是最好的方法，沒有什麼比這個更能直接紓解情緒了
但也要注意幾點：
A. 靠譜的朋友最重要
如果你的朋友也是屬於情緒性進食的人，最好不要在這時候聯繫他
一個想法正面、生活健康的朋友，能給你更積極的幫助
B. 釋放情緒不代表無話不談
有些負面情緒並不適合在朋友面前說出來
此時不要糾結事情，而是要將情緒釋放掉，讓它不要影響生活
3、 自我安撫
學習一些安撫壓力和情緒的技巧，對節制情緒性進食有幫助
可以透過自我按摩、運動放鬆等活動去釋放自己的壓力
也可以透過類似照鏡子提醒自己的減肥口號，緩解自己在情緒性情況下進食的慾望
但如果妳有那麼點點想吃甜的東西來釋放情緒
好吧！勉強讓妳做這件事情
但是只能吃少少熱量的甜食來替代
以免這次的情緒發洩，讓妳的體重橫發展
所以我規定，只能吃這樣小零嘴！
因為它的熱量極低，一條只有15卡
又帶有蘋果甜甜的香味，又有QQ的果凍感
另外附含蒟蒻，增加飽足感，不會讓妳一直吃吃吃不停
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