睡前保愉悅心好入眠

經常早醒，半夜醒來難入睡是老化正常現象？還是失眠的一種？耕莘醫院精神科兼任醫師楊聰財表示，可從睡眠障礙及老化正常現象等兩個方面來探討。 睡眠障礙是一個概括的統稱，泛指睡眠的品質上、長度上、時機上以及相關的行為與生理狀態上發生紊亂的情況。 造成「睡眠障礙」的原因是多樣性的，臨床上必須針對可能的病因仔細進行鑑別診斷，才能對症治療。 失眠是一種主觀的感受，常見的失眠症狀有：入睡困難、睡眠中斷、早醒、睡不飽。 另，隨著年齡的增長，睡眠時間也會變短。以前，年輕時可以一覺到天亮，可一次睡7~8個小時；但隨著年齡的增長，可能睡個6個小時就會醒來。且，深度睡眠的比例也會隨著年齡下降。 建議，白天可多運動、躺著的時間不宜過長，不超過1小時、接受隨著年齡增長睡眠變短的事實、就寢前四小時不建議喝水，以免膀胱脹尿。 有睡眠障礙問題，可先透過問卷進行評估，接著記錄自己的睡眠日誌，必要時也可以自費安裝二十四小時腕動計，記錄14天的「睡醒週期」，之後若經醫師評估有需要，再進行睡眠檢查。 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨醫師表示，睡眠品質不僅影響心情好壞，也會影響生活品質。因此建議國人，在睡前盡量保持愉快的心情，也可以從事其他活動來轉換心情，例如：閱讀、聽音樂…等方式，讓自己達到比較放鬆的狀態，如此一來，容易入眠，自然會有好的睡眠品質，隔天醒來，才會有體力和能量來面對新的一天生活與工作。