作者  sliverju (感覺痛苦代表成長)                              看板  FITNESS 
 標題  [心得] 我的三個月減脂生活                                              
 時間  Thu Aug 30 21:11:41 2007                                               
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【前言】
本來就計畫著要好好在把自己瘦下來一次，但是一直都沒有確切行動。五月底前女友跟我
分手後，當時就決定要利用這時候改變自己好挽回她，外表上面也就順理成章的利用這股
衝勁把體重控制下來。一直到現在實行三個月了，雖然最剛開始的挽回前女友的目的失敗
了，但是這三個月我收穫很多，並且體脂跟體重降低的效果都不錯。(體重由86.4kg降到
目前的68.8kg，體脂由原來的25.8%降到目前的14.8%)

到現在最大的成就就是常常會有身邊的朋友問：「Sliverju, 你怎麼瘦下來？」就順手把
這三個月來做的功課與我實際執行的計畫寫成這篇文章，與朋友分享，當然所有資訊幾乎
都來至版上，也發表一份在此，供版友批閱，也或許日後有人可以藉由這篇文章得到些資
訊整理的機會。文章寫的很匆忙，但是我想大部分重要觀念都有提到，有錯誤的地方還請
版友們指教。

【行前準備】
在訂立計畫前，自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的看板(Fitness、MuscleBeach、
BeautyBody)，由於自己兩年前是靠節食硬瘦下來的，當時效率的確很快，短短的兩個月
我就瘦了二十多公斤了，但是兩年後自己又幾乎快全部胖回來了。這次自己做足了相關的
功課，把所有的相關文章與知識都看過了，只是因為我想瘦下來但是卻又不想再這麼容易
的胖回來了。另外也準備一台可測量體脂的電子體重計(我選擇的是精準度100g/0.1的)，
可以每天固定時間測量我的體重與體脂率，依照趨勢來決定是否微調自己的減重計畫。

【飲食】
本來一直以為減重的時候最好控制自己飲食吃越少越好，但是爬過相關文章後，發現我這
想法是錯的。對正常人體而言，每個人每天都有必須攝取的熱量數目(稱之為基礎代謝率)
，基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗數。當飲食熱量
只要低於基礎代謝率，人體就會產生些保護作用來讓人體能夠維持正常生存機能。在人體
中肌肉對於熱量消耗其實是最大的，當人體飲食不到基礎代謝率身體機能就會分解肌肉、
調整內分泌使基礎代謝率降低，以節省能量消耗，因為基礎代謝率在節食減肥時候下降更
多，而會讓人恢復正常飲食後更容易復胖。因此減重中的飲食熱量每天最好不要少於基礎
代謝率的熱量需求。基礎代謝率計算的網頁：http://tinyurl.com/38an59

計算好基礎代謝率後，我們將一天的三餐份量比例作3:2:1的方式分配，西洋有句諺語:"
"Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper"（早
餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像貧民）其實就是最佳的飲食分配方法，每餐
與每餐的間格約四小時以上，宵夜絕對禁止並且睡前四小時盡量不進食。此外早餐要吃得
像國王一樣不是說硬要吃得很撐（太撐或太餓都不健康）而是說早餐的營養要全面而充足
，各種營養都要充分的攝取；晚餐最好不要吃澱粉類的食物，因為晚上的熱量應用效益是
最差的，所以盡量把一天的澱粉需求分配在早餐與午餐，而晚餐則以青菜水果與蛋白質為
主。

飲食除了一天的總熱量要注意外，吃的種類也要注意。食物總共分成五大類：五穀雜糧（
澱粉）、奶蛋豆魚肉（蛋白質）、油（脂肪）、蔬菜、水果（纖維、維生素），除了油類
可以少吃外，其他都不可以缺少，尤其是澱粉類，澱粉雖然熱量僅次於脂肪類（脂肪熱量
每克9大卡、澱粉熱量每份4大卡），但是脂肪的分解需要澱粉，因此減肥中絕對要吃澱粉
類的。另外除了飲食種類的選擇外，烹煮的方式也要注意以燙、滷、煮為主；煎、炒、炸
少碰，如果像我一樣幾乎以外食為主的話，外食的菜通常都是以炒為大宗，在吃的時候最
好稍微過水（我本身盡量吃自助餐然後過湯）。

我建議在減脂時候最好養成紀錄每天每餐吃的食物項目與熱量。我電腦這三個月固定存一
份excel檔記錄了我每餐食物種類與熱量，每天可以依照先前吃的熱量進行下一餐食物熱
量的微調。

在剛開始控制體重時候，一定會不習慣吃比較少，因此最好在正餐前先喝600 c.c的水，
一方面可以讓自己肚子先有些許飽足感，另一方面也可以趁機維持每天的喝水量。多喝水
除了可以維持飽足感外，也可以增加身體的代謝能力，因此每天的喝水量最好不要少於
2000 c.c.，我本人因為流汗量大，所以每天喝水量約在2500 ~ 3000 c.c.附近。

以下是我的飲食計畫：(我的飲食皆以外面餐廳或7-11可以買到的商品為主)
初期：
早餐：脫脂牛奶+全麥土司兩片(或饅頭一個)+茶葉蛋+起士一片
午餐：白飯一晚+青菜兩樣+禽肉或魚肉一份
晚餐：澱粉類看早午餐量多少調整，如早午餐吃的少會吃一片全麥土司
      燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣

現在：
早餐：脫脂牛奶/無糖高纖豆漿 + (御飯團一個+燕麥片)/紐奧良雞腿三明治
      + 水果一份(芭樂/香蕉)
午餐：兩樣蔬菜 + 魚肉/雞肉 + 白飯一碗 (以上菜與肉皆會過水)
晚餐：(大燕麥片 + 蔬菜湯) / (魚湯+燙青菜+水果一份) / (雞湯+燙青菜+水果一份)
註：肉類以魚、雞為主，偶而才會吃點豬肉，並且雞肉入口前一定去皮。

【運動】
公認最適合減重的運動是有氧運動，有氧運動的定義為能維持心跳速度在130 ~ 150 間，
且持續不間斷至少30分鐘以上。常見的有氧運動其實有：快走、慢跑、腳踏車、有氧舞蹈
、游泳、爬梯(下樓梯傷膝蓋不考慮)，這些都是常見的有氧運動。裡面對身體尤其是膝蓋
最沒影響的運動是游泳與腳踏車，而我本身選擇搭配我減重計畫運動為慢跑。在進行慢跑
前一定要注意裝備（慢跑鞋、護膝）、暖身與收操。暖身可以預防運動傷害，而收操則可
以幫助肌肉伸展讓肌肉不會那麼疲勞，如果不知道該如何做暖身與收操可以參考這個網頁
：http://tinyurl.com/8rs3y 在慢跑的時候不求速度快，而是求自己心跳速度有達到至
少130，並且維持在有點喘又不會很喘的狀態，這是我覺得最能夠讓自己跑長距離的方法
。

初期(約86 ~ 80)運動菜單為：慢跑 3000 公尺，然後用快走的方式將時間補足至運動50
                           分鐘。
現在(80 ~ 68)運動菜單為：慢跑 5500 公尺約 35 ~ 40 分鐘跑完。
開學後的運動菜單為：慢跑 5500 公尺，並且搭配健身房重訓。

【成果】(內有恐怖圖片orz)
實行計畫前體重：86.4 KG  體脂率：25.8 %
                http://0rz.tw/7131a (減肥前全身照好難找)

      現在體重：68.8 KG  體脂率：14.8 %
                http://0rz.tw/2634a

看著一件褲子由不能穿到能穿到整個很寬鬆，真是甜蜜又沈重的負荷。
甜蜜的是自己的身材逐漸到標準身材，沈重的是整個衣服要重新打理了 orz

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再美再長久的相遇，也會一樣地結束，是告別的時候了，在這古老的渡船頭上，日已夕暮
是告別的時候了，你輕輕地握住我的手，而我靜默地俯首等待，等待著命運將我們分開。
請你原諒我啊，請你原諒我。親愛的朋友，你給了我你流浪的一生，我卻只能給你，一本
，薄薄的詩集。日已夕暮，我的淚滴在沙上，寫出了最後的一句：
若真有來生，請你留意尋找，一個在沙上寫詩的婦人。
                                            ~席慕容 無怨的青春 卷九 最後一句 ~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.15.170
推 qqpp0823:大推..超級強者..前女友一定會後悔的!!                   08/30 21:24
推 iisaint:非常佩服~~我要向原PO看齊                                08/30 21:25
推 Szyan0130:我是版主就M起來！！  太有毅力了,變帥哥一枚XD          08/30 21:30
→ Szyan0130:對了~想知道原PO身高大約？最近我也在慢跑減重           08/30 21:32
推 sliverju:172 @@...                                              08/30 21:34
→ sliverju:感謝樓上幾位，這三個月來我的收穫比我失去的多很多^^     08/30 21:36
推 Szyan0130:真的很厲害！ 再推一個！！  ﹨(╯▽╰)∕               08/30 21:35
推 atmos520:好厲害 推@@ 變帥了                                     08/30 21:40
推 Narusawayui:好棒 推!                                            08/30 21:48
※ 編輯: sliverju        來自: 220.132.15.170       (08/30 22:05)
推 sliverju:按照版大建議稍微修改一下內文缺陷處^^                   08/30 22:05
推 stopone:瘦身後變帥哥一枚                                        08/30 22:07
推 Szyan0130:推你的毅力與版大的用心！ (發現我在洗版推文XD)         08/30 22:13
推 lovesonata:好厲害!!加油~                                        08/30 22:24
※ 編輯: sliverju        來自: 220.132.15.170       (08/30 22:30)
推 anoan:判若兩人，原PO真強                                        08/30 22:38
推 shuishing:嘖嘖 被置底了 ~ 好友瘦身成功 當然要來推一下!哈哈      08/30 23:02
推 blackwing000:強勒~~我的信心又來了!!我一定ㄟ成功~GO~!!           08/30 23:39
推 poqwer:減肥就是這樣，有規劃，有記律的實行，一定會瘦，恭喜~      08/30 23:53
推 zephyr0093:瘦身前看不出很胖 不過瘦身後帥多了                    08/30 23:55
推 Justjohn:能嚴格的實施三個月真利害~                              08/30 23:57
推 nueei:我也正在用原PO這種方法減肥,但這幾天大暴走...冏            08/31 00:18
→ nueei:昨天晚餐還吃了fish n chips...今早在gym很誠心的想挽救      08/31 00:18
推 nuanua:太強了！                                                 08/31 00:38
推 sliverju:其實我覺得有固定運動就不用擔心偶爾吃太多@@             08/31 07:49
→ sliverju:這三個月我吃了兩次吃到飽..一次lab聚餐..一次唱歌歡樂吧  08/31 07:49
→ sliverju:也都很幸運的都沒遇到什麼太長的停滯期..                 08/31 07:50
推 punkrock:我跟原PO身高一樣體重65~果然是我脂肪太多了~哀...        08/31 09:51
推 Gasnalaga:幹!大推!                                              08/31 10:47
推 GYGARY:幹~~~~~~~~推啦                                           08/31 11:22
推 pinkclothes:我怎麼覺得你胖的時候比較好看                        08/31 11:50
推 realcherry:照片真的差很多耶...請問是天天跑步嗎????              08/31 12:10
推 sliverju:基本上是..我都在自己能力許可範圍下盡量跑@              08/31 12:32
推 sliverju:不過如果當天覺得腳不太舒服的話我不會勉強自己跑這樣     08/31 12:40
推 aehrenlese:強者!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  08/31 19:13
推 sliverju:唔..別在叫我強者了啦orz..我跟大家一樣都是在這學習的:)  08/31 20:15
推 Y9:瘦身後帥多了                                                 09/02 10:56
推 mezpee:推!差超多的～～我也要加油＞＿＜                          09/02 20:02
推 mokoko:天丫..變型男了                                           09/02 22:27
推 ka97:超～～～～～～～～～～～帥！！！！！！！                   09/02 23:22
推 Sisurole:挨呀,原po跟我住同一區的耶  果然變型男了 XD             09/03 08:27
推 benice:瘦下來比較好看! 原po很厲害^^ ps我看到蓮池潭了 XD         09/03 10:34
推 sliverju:XD...那一張是去高雄玩的時候拍的..我不住那邊:P          09/03 10:46
推 vdn:給你推                                                      09/05 11:09
推 boonshuen513:原來瘦下來跟原本的樣子會差那麼多啊........!!       09/06 16:03
→ boonshuen513:連結的網頁太有用了!! 真怕縮網頁連結以後會失效..    09/06 16:03
→ boonshuen513:我現在一開始減脂就做有氧+重訓+瑜珈了 飲食也有節食  09/06 16:04
推 kennest:好厲害啊~不知道我3個月能瘦多少~瘦了之後真有型~          09/17 18:52
推 kotoko1128:好厲害押~~我也要加油囉~~                             09/18 23:38
推 geminiyct:geminiyct37@yahoo.com.tw                              09/22 22:39
推 geminiyct:geminiyct37@yahoo.com.tw                              09/22 22:56
推 f681027:哇~~完全變一個人啦! 我也要努力了                        09/24 16:11
推 lightwee:好厲害喔，我根本認不出這是同一個人。最近也要減肥...    10/02 04:49
→ lightwee:希望我也能有那個毅力維持下去~_~                        10/02 04:50
推 Nikkim:哇~好強阿...型男唷~我希望我也能一直堅持我的毅力...       10/02 10:47
推 Mikli:好強!!!!                                                  10/03 04:00
→ Mikli:照片簡直是判若兩人                                        10/03 04:00
推 dcimumu:好帥！真男人！                                          10/06 14:29
推 woodbrook:好有毅力啊                                            10/08 13:41
推 Balders:看了真是超佩服@@ 照片判若兩人                           10/09 11:38
推 Resin:驚！我攝取的碳水化合物跟蛋白質都比你還要少  這難道是我    10/12 11:48
→ Resin:囧...推錯了                                               10/12 11:50
推 yvonne12422:不錯呢  你變的很好看                                10/16 22:46
推 sliverju:謝謝樓上幾樓的稱讚^^..希望版上大家一起加油:)           10/18 22:55
推 tfr0218:好有毅力哦!!很贊 我就是少了這個                         10/26 14:49
→ tfr0218:請問你是每天都照菜單上面吃嗎，就那些在搭配的嗎?         10/26 14:50
推 chunte20:屌!!!!!!!!!!!!                                         10/28 22:44
推 sliverju:原則上都是..除非當天有點想些不一樣的才會稍微改變點     10/30 19:11
推 Stevenchow:原PO住鼎金嗎                                         11/02 23:10
推 sliverju:@@....啊.?!不是@@||                                    11/03 08:10
推 chimin6:好有毅力啊 !!                                           11/04 16:41
推 bookblue:天哪變型男了                                           11/11 14:04
推 jawu:請問您都是什麼時侯跑步呢??跑完再吃飯嗎還是先跑再吃         11/21 19:23
推 wowcow:原po基隆人嗎?@@                                          11/25 19:59
推 sliverju:我都早上跑@@..早上起來喝杯牛奶之後再去跑步             11/25 20:47
→ sliverju:回wowcow: 不是耶....我是哪裡人不是重點吧..囧>          11/25 20:48
→ sliverju:我新竹人目前在台北唸書@@||                             11/25 20:48
→ mayrnee:可以借轉嗎?                                             12/03 22:49
推 nuallty:我看完照後 不自覺的驚呼 "噯喲"                          12/06 14:09
推 bcoaomk:太帥了 忍不住要推啊 雖然這麼久了 又這麼多人推.....      01/04 14:26
推 debris:我只能推了  這太厲害了...                                01/09 09:16
推 KFCmax:我也是從之前8X公斤到現在70公斤耶~~握個手XD               01/30 00:35
→ KFCmax:不過我花了半年...                                        01/30 00:36
推 kiki19:先推健康瘦下來~讚阿~~but..我比較喜歡胖照XDD(較親切?!)    02/02 00:58
推 ntcnfafa:請問 遇到下雨的話 還會去跑步嗎                         02/06 16:00
→ ntcnfafa:還是會用什麼方法替代跑步 因為我家這邊常下雨            02/06 16:01
→ ntcnfafa:沒辦法天天出去跑步 很想減肥~"~                         02/06 16:03
→ sliverju:我唷..那時候會看雨勢照跑耶..XD..覺得細雨中跑步很舒服   02/13 12:23
推 tsscoec:寫得真棒阿XD                                            02/29 20:41
推 shinshin5473:寫的真好  趕快寄回家  ^^                           03/24 00:49
推 blest19:太厲害了啦!!                                            03/24 14:40
推 jumpakira:三個月!(￣□￣|||)a 神人啊                            04/05 00:00
推 GweiC:原po是不是在某場國際賽守本壘時被人衝撞到翻過去XD          04/12 23:23
推 vicorrina:樓上 XDD                                              04/14 12:34
推 amy320w:看不出來是同一個人@@~ 不過瘦身前也不胖阿                04/14 23:11
推 q1717147:話說我最近也開始積極的在慢跑運動，希望能持久下去囉     04/26 21:15
→ blackpenguin:原PO借轉網誌                                       06/05 11:19
推 Sharron:感謝原po分享健康減肥的觀念^^                            06/15 10:17
推 Sharron:胖的時候也蠻好看的，瘦的時候變成型男了XD                06/15 10:22
推 alair99:原來是照電梯裡的鏡子 才想說原PO臉上的痣怎麼換邊了 XD    06/25 10:32
推 cute38song:超有用的分享，轉錄至我的無名網誌喔！                 06/30 02:57
推 jetrap:想問原po 身高多少呀？  我在70左右 也沒有看起來那麼瘦     07/04 19:55
推 zona1202:照片害我大驚                                           07/06 22:45
推 is1128:痣點掉比較好看                                           07/08 17:37
推 shadowstars:我真的覺得你前後判若兩人～也謝您提供資訊︿︿        07/14 12:10
推 hsiehfat:嘖......你是我的目標=_=...                             07/18 17:30
推 kkenzo86:        你是我的目標>///<                              07/20 14:57
推 beckychang:原PO好瘦唷！！                                       07/26 13:27
推 staria:挖哩差超多~ 而且好有精神~                                07/28 21:34
推 yaujack:那到底去哪裡計算基礎代謝率啊?                           07/30 16:58
推 morning520:媽阿 變型男了  我也要加油!!                          08/29 11:55
推 erhucat:挖靠，真是判若兩人，我好敬佩你！！                      08/29 17:17
推 Amigos:強!!!                                                    09/01 06:15
推 binbian9:我能說以前比較好看嗎。...XD                            09/01 21:22
推 AllPass5566:參拜一下                                            09/04 18:34
推 magicsiren:超強的!!佩服你的決心跟毅力!!                         09/16 13:28
推 tera:淦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!貢丸!!!!我是你竹中同學 XDDDD          09/25 12:57
→ tera:你前天晚上才跑來我們房間 媽啦 世界好小 XDDD                09/25 12:58
→ sliverju:囧rz                                                   09/25 13:32
→ aleilei85:我也想問基礎代謝率..不知道去哪算耶@@                  10/07 00:19
推 cccx: http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm       10/10 17:44
→ cccx:上面的網站可以算基礎代謝率                                 10/10 17:44
推 victoriafi:呵呵..搞不好是鄰居ㄟ！                               10/14 00:05
推 liz9350071:原po這樣有吃到基礎代謝嗎?我覺得吃的東西熱量都不高    11/29 15:47
→ liz9350071:也或許是我吃太多了...驚!                             11/29 15:48
推 nickro1990:非常佩服~~我要向原PO看齊                             12/05 13:29
推 dk1102:原PO住果貿嗎?                                            12/17 01:04
推 milu1223:借po轉網誌~  謝謝!!  原po好有毅力~                     01/06 01:50
推 linjaha:原PO的圖強到我吶喊了起來                                01/15 17:51
推 abby815:^看到照片真的嚇到啊~                                    02/10 23:09
推 TRF777:拜!                                                      02/21 20:58
推 akai4010:好厲害,帥哥一枚。= = 真想瘦身呀~~                      02/23 04:39
推 ilove1530:好羨慕你Q___Q                                         02/25 12:30
推 cda1026kimo:我用cccx大的網址算基代是2056 我體重90 23歲 正確嗎?  02/25 18:15
推 KobeRossi:==================以下開放配對======================  02/25 20:43
推 ministage:瘦下來真的變好帥                                      03/26 22:04
推 t1e1e1r1y1:剛發現你跟我同個學校(電梯背景認出= =)                04/12 23:38
推 pcb001:電梯背景可以認學校@@....樓上也不簡單呀XD                 04/24 16:10
推 Maisakura:原po你的菜單就由我來使用了= =+                        05/07 01:41
推 inl:我認識原PO耶.....哈哈哈哈哈                                 05/07 19:06
→ inl:但減肥要向你看齊                                            05/07 19:06
推 dickmu88:為什麼..瘦完..臉上的痔變成右邊= =                      05/17 22:36
推 ozogllits:樓上~第2張照片是照鏡子拍的~~~~傻傻的XDD               05/18 23:50
推 andywilliam:請問板大你說後期搭配重訓~想知道你是做那些重訓?      06/04 22:38
→ andywilliam:正在上健身房努力減肥的我...                         06/04 22:39
推 DreamWei:朝聖~                                                  06/08 02:56
推 Taichun318:朝聖!                                                06/10 08:31
推 guava0309:哇哇哇~~~好厲害喔!狂推...                             06/15 14:48
推 end61728:我也很好奇原po有吃到基代嗎???????                      06/20 23:00
推 sexxykid:是X江大學嗎?                                           06/21 01:41
推 library78:照片是努力的最大動力                                  06/22 18:36
推 nekoga:瘦下來之後感覺年輕許多耶XD                               06/26 15:26
→ littlevil:請問體脂率要去哪算?家裡沒有體脂機                     07/01 11:15
推 itsumokasa:整個不同人啊!!!!變得很帥!!努力真的是有回報的!!       07/01 12:41
推 wowo72517:推一下..堅持果然有成效!!+1                            07/09 07:51
→ wowo72517:目前在進行中~~^^                                      07/09 07:52
推 hwro913136:Good!!!大推                                          07/13 19:20
推 yeeting:帥哥餒~~~不過臉好像太瘦了 大推 你寫的超詳細的           07/17 01:02
推 lynnlu2:帥:)                                                    07/17 09:11
推 vivasilence:猛爆啦!三個月XD...帥很多呢!向板大看齊...我也很苦惱  07/29 09:53
→ vivasilence:在外面該怎麼吃...看了版大的成功 讓我增加了信心0.0   07/29 09:54
推 ritao:很強!推~                                                  08/13 19:08
→ pjj52897:好有毅力阿!!                                           08/24 16:47
推 y05502:毅力驚人...我也要效法看看!!                              08/27 10:17
推 pttmansion:我也要重新開始了!!6X我要回來了!!現在是7X!!           09/03 09:56
推 snowman9436:超強..我是每天爬山..                                09/05 00:12
推 newadidas:推一下原PO 實在太強了!佩服!感謝分享嘉惠鄉民           09/05 09:00
推 XF:從腫男變型男 真的是兩個人的感覺 不過看得出來是同一張臉       09/06 14:45
推 rex1231a:很厲害 不過172 體重 68 體脂才14.8 在沒有變成肌肉男的   09/07 01:55
→ rex1231a:情況下 很奇怪= = 不過原po強效減脂法 造福人群阿 感恩    09/07 01:57
推 e76628:剛來到這想問一下   體脂率要去哪算?                       09/08 09:53
推 sweet1128:推一個                                                09/10 15:47
推 ovas4729:原po是帥哥>/////<                                      09/17 03:04
推 listen08:雖然很厲害,但這些在女朋友還在時就做不是更好？          09/30 13:36
推 tang2068:樓上根本為酸而酸                                       10/01 19:47
推 mysterydream:身高.體重差不多..外型比我瘦..我體脂太高了..囧      10/02 23:25
推 silencedance:想問一下 騎腳踏車可以替代跑步嗎?腳踝有傷不太能跑   10/05 20:38
→ silencedance:再加上真的不愛跑步..目前是用快走的方式             10/05 20:39
推 Heavenark:很強耶..我都沒辦法自己煮..要去市場買~"~               10/13 02:23
推 ii9:＠＠ 嚇到我了   前後差距真大  胖瘦真的有差  差很多！！！！  10/13 02:47
→ celestel:請借我轉貼網誌,謝謝您喔^^                              10/17 13:31
推 cmw5566:推!!~~向你看齊!!~~我要減體脂率                          11/19 17:23
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com                   11/21 15:11
推 tera:原po畢業了嗎? 好久沒看到了 = =                             11/22 22:57
推 yonglun0116:我也要加油!!                                        12/07 13:12
推 Geforce2GTS:為什麼減肥前痣在右嘴角 減肥後在左嘴角呀@@?          12/07 23:06
推 right0827:因為減肥後的照片是電梯的鏡子反射吧!                   12/08 03:49
推 thisisting:推~減肥前的照片有一種可愛的安詳的fu xD               12/12 21:28
推 kofunion:恆心才是最重要的!!!                                    12/17 23:08
推 iamlily:瘦下來眼睛變大了  筆記ing                               12/17 23:58
推 sjsohot:我也要開始行動!!!                                       12/20 01:22
推 miyakesin:我過年胖好多.....現在要開始行動了!                    02/19 01:40
推 AIDS10140:聽說我從去年就看到這篇...實施到現在我的體重還是沒變.  02/21 15:32
推 xellosstw:推                                                    02/21 19:16
推 osmanthusjo:超明顯  不過減肥前也很可愛                          03/11 01:03
推 yaosh:推 好強                                                   03/17 19:45
推 HLING:強者啊                                                    03/24 10:36
推 ilove1530:我去年就看到這篇...到現在我的體重還是沒差非常多= =    04/05 01:12
推 yucarol:佩服，有毅力最重要!                                     04/06 15:37
推 ck487a:我也是 87變67...身高 167 也是3個月瘦的~                  04/14 01:03
推 xuan19276:推推!!                                                04/26 11:08
推 suanao:真的超好多唷!!!加油唷^^                                  05/14 16:35
推 Dfgs:推一個   很感動                                            05/20 21:49
→ miniv0427:原PO真的很有毅力阿!恭喜你喔!!看來我要向你看齊了~~~~   05/31 19:51
推 hide5209:致敬                                                   06/04 00:14