睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細美腿

忙碌了一天回到家裡，洗完澡後在床上來一套舒適而又能減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情，特別是睡前瘦腿瑜伽，不僅簡單的好學，更有助於促進腿部與胯部的血液循環，達到瘦腿美腿的目的，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，在瘦身保健的同時，更能鍛煉自己的毅力。

側抬腿動作，能有效運用大腿肌肉，進而達到緊實大腿線條的目的。（圖片提供／39健康網）

每天睡前花上幾分鐘，來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作，不僅能緩解上一整天班的疲憊，同時可以鍛煉身體，還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪，姐妹們，趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！以下的4個睡前瘦腿瑜伽動作，只要每天臨睡前做一組，有助減掉腿部多餘的脂肪。

動作一／側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

動作一完成後，可以用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，來放鬆肌肉，避免隔日痠痛的發生。（圖片提供／39健康網）

動作二／拍拍大腿

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。

仰臥抬腿動作不僅有助於雕塑腿部線條，動作時，腹部肌肉大量出力，也有瘦小腹的作用。 （圖片提供／39健康網）

動作三／仰臥抬腿

平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

做抬臀收臀動作時， 兩腿應微微分開，兩手平放在身體兩邊，再慢慢把腰抬起。（圖片提供／39健康網）

動作四／抬臀收臀

做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

【資料來源：39健康網www.39.net】

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